Субота, 18 Квітня, 2026

Легкі фізичні вправи по 10 хвилин щодня допоможуть схуднути і не згоріти

Важливі новини

Дієтолог пояснила, чому уповільнюється метаболізм і як цього уникнути

Проблеми з обміном речовин стають однією з головних причин набору ваги, появи зайвого жиру в області живота та розвитку небезпечних для здоров’я ускладнень. За словами дієтолога, уповільнення метаболізму найчастіше пов’язане з неправильним харчуванням і способом життя. Фахівчиня зазначає, що багато людей банально переїдають, ігнорують режим харчування, зловживають жирними продуктами або ж навпаки — сидять на […]

Україна зменшує імпорт вибухівки: уряд переходить на локальне виробництво

Прем’єр-міністерка Юлія Свириденко оголосила про плани масштабного розвитку національного виробництва вибухових речовин в Україні. Цей напрям стає одним із ключових пріоритетів нового уряду, як заявила вона у підсумковому зверненні за перший тиждень роботи. “Наша мета — щоб усе, від обладнання до хімії, виготовлялось в Україні. Системно і в потрібних обсягах“, — наголосила очільниця Кабміну. Проєкт […]

Одеський депутат підозрюється у незаконному збагаченні

Одеський депутат Олександр Матвєєв опинився в центрі нового корупційного скандалу: НАЗК виявило ознаки незаконного збагачення на суму понад 81 мільйон гривень. Сам депутат переховується в Іспанії, де володіє маєтком і веде бізнес. Згідно з офіційною інформацією НАЗК, внаслідок моніторингу способу життя депутата Одеської міськради Олександра Матвєєва було виявлено необґрунтовані активи на загальну суму понад 81,7 […]

The post Одеський депутат підозрюється у незаконному збагаченні first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Російські війська здійснюють успішні прориви біля Покровська

Останні дані з аналітичних джерел вказують на складну ситуацію в районі траси Т0511, яка з'єднує населені пункти Очеретине та Прогрес. Ця дорога має стратегічне значення для логістики та мобільності в регіоні.

За даними DeepState, підрозділи ЗС РФ просуваються у чотирьох напрямках до міста Покровськ у Донецькій області. Ворогу вдалося прорватись через українську оборону в чотирьох місцях. Один із цих проривів стався у селі Воздвиженка, яке є останньою перепоною перед логістичною трасою між Покровськом та Костянтинівкою. Деталі про ці бої на сході станом на 9 липня були опубліковані у Telegram-каналі експертів DeepState.

Експерти на карті відзначили чотири напрямки успішних наступів ЗС РФ: Воздвиженка, Лозуватське, Прогрес і Новоселівка Перша. В усіх випадках ворожі війська зуміли прорвати українську лінію оборони на відстань від 600 м до 1,5 км. Усі ці напрямки розташовані недалеко від Покровська і відокремлені від найвіддаленішої точки на близько 11 кілометрів.

Воздвиженка розташована поблизу водойми, що простягається від села до Новоолександрівки. Росіянам вдалося продовжити майже кілометр до траси Т0504, яка з’єднує Покровськ із Костянтинівкою. Відстань до самої траси складає близько 5,7 км, а площа селища, яке має 380 мешканців, — 1 квадратний кілометр.

Лозуватське відзначається найбільшим проривом за останню добу, коли російські війська пройшли 1,57 км через поля на схід від населеного пункту, де раніше жили 17 людей.

Прогрес позначений тим, що російським військам вдалося просунутися вздовж траси Т0511 з Очеретиного на відстань близько 840 метрів.

Новоселівка Перша також стала місцем прориву, коли російські війська рухалися на відстань до 1,4 км через поля між Євгенівкою-Соколом та Новопрокопівським.

За звітом Генштабу ЗСУ станом на вечір 8 липня, Покровський напрямок залишався найбільш напруженим. Протягом останньої доби відбулося 38 “штурмових та наступальних дій” з боку ЗС РФ. Серед точок, де відбулись атаки, експерти DeepState відзначили Воздвиженку (разом із Новоолександрівкою) і Новоселівку Першу.

Також варто відзначити, що у попередньому звіті експерти зазначили успіхи російських військ у трьох інших населених пунктах. На онлайн-карті бойових дій також з’явились зміни на Куп’янському, Покровському та Курахівському напрямках.

Німецькі правоохоронці знайшли тіло 9-річної українки

Трагічна знахідка відбулася в мальовничому лісі, що розкинувся неподалік від спокійного містечка Дьобельн у федеральній землі Саксонія. Німецька поліція розгорнула масштабну операцію по пошуку 9-річної української дівчинки, яка таємничим чином зникла 3 червня по дорозі до школи. Серця батьків та всього співтовариства стислися від тривоги, коли кожна хвилина безвісті ставала невимовним тягарем.

Подія стала найтрагічнішим кошмаром для всіх, хто знаходився на місці. Досить багато людей долучилося до пошукових робіт, сподіваючись на чудо, але навіть найоптимістичніші надії вразила вістка про знахідку тіла дівчинки. Цей випадок став катастрофічним для всієї спільноти, обурюючи і шокуючи кожного.

Нині поліція активно розслідує обставини цієї трагедії, намагаючись розкрити всі можливі таємниці, які оточують зникнення та загибель маленької дівчинки. Глибокі співчуття висловлюються рідним та близьким загиблої дитини, а також усім, хто відчуває біль та сум у зв'язку з цією втратою. Наразі спільнота об'єднується в глибокій скорботі та розчаруванні, сподіваючись на знайдення відповідальних осіб і належний розплата перед законом.

Про це повідомляють німецькі видання Bild та Frankfurter Allgemeine.

Слідство не знайшло доказів, що дев’ятирічна Валерія стала жертвою сексуального злочину. Однак у поліції розслідують вбивство.

Дівчинка з мамою приїхали до Німеччини у 2022 році. За даними німецьких ЗМІ, її батьки розлучені. Батько — військовослужбовець та воює на сході України.

Уранці 12 червня місцеві ЗМІ повідомили, що в лісі, приблизно за три кілометри від будинку, де наразі проживає сім’я Валерії, знайшли тіло. Пізніше поліція підтвердила, що воно належить зниклій українці.

Нагадаємо, українська дівчинка Валерія зникла дорогою до школи в німецькому місті Дьобельн (Саксонія). До пошуків залучали понад 300 правоохоронців, кінологів, водолазів, рятувальників та гелікоптер.

У ритмі сучасного життя знайти час на повноцінне тренування буває непросто. Та на щастя, нові дослідження показують: навіть коротка, але регулярна фізична активність помірної інтенсивності може значно покращити здоров’я та подовжити життя. Усього 10 хвилин на день — і ви вже на шляху до довголіття.

Що таке помірна інтенсивність і чому це працює

Фізичні вправи помірної інтенсивності — це активність, яка тримає пульс у межах 50–70% від максимальної. Якщо вам 40 років, це орієнтовно 90–108 ударів на хвилину. Головна ознака: ви ще можете говорити, але вже не співати.

До таких занять належать:

  • швидка ходьба,

  • легкий біг,

  • їзда на велосипеді,

  • йога або пілатес,

  • плавання,

  • танці.

Ці види активності не виснажують організм, але забезпечують постійне навантаження, необхідне для підтримки здоров’я.

Чому 10 хвилин — це вже результат

Дослідження за участі 40 000 жінок виявило: навіть 10 хвилин ходьби на день додають рік життя. А ще:

  • до 43% менше ризику аритмії, якщо ходити швидко (понад 5 км/год);

  • менше стресу і тривоги, бо тіло не перевантажується, а навпаки — розвантажується;

  • краща пам’ять і концентрація, особливо у людей після 40 років;

  • стабільна втрата ваги без жорстких дієт чи виснажливих тренувань.

Скільки потрібно рухатись

Оптимально — 150 хвилин на тиждень або 20–30 хвилин щодня. Це можуть бути прогулянки, вправи вдома, розтяжка або легка поїздка на велосипеді. Навіть дім можна перетворити на зону руху.

А силові вправи?

Помірна активність — це основа. Але для повноцінного ефекту лікарі радять додавати 2 силові тренування на тиждень: вони підтримують м’язи та прискорюють обмін речовин. Якщо ж вам подобається інтенсив — 75 хвилин на тиждень активного бігу чи фітнесу можуть замінити помірні 150.

Почніть із малого — і тіло відповість вдячністю

10 хвилин сьогодні — це не мало. Це початок. Уже за тиждень ви відчуєте більше енергії, краще спатимете і будете спокійнішими. А головне — зробите вклад у своє здоров’я на роки вперед.

Останні новини