25 червня в Україні очікується літня класика — помірне тепло з дощами та грозами на півночі та сході, спекотніше буде на заході та півдні. Згідно з прогнозом кардинальних змін у синоптичній ситуації не очікується. Температура повітря коливатиметься від +22° на півночі до +31° на півдні та в західних областях. Місцями пройдуть короткочасні дощі, подекуди з […]
Правильно підібраний сніданок може стати першим кроком до зниження рівня “поганого” холестерину та покращення стану серцево-судинної системи. Про це пише видання Eating Well. Один із найкорисніших сніданків, за словами дієтологів, — кіноа. Це цільне зерно, яке містить усі дев’ять незамінних амінокислот, а також багате на складні вуглеводи та клітковину, що сприяє очищенню судин. Кіноа легко […]Здоров’я кишківника давно вийшло за межі лише теми травлення. Сучасні дослідження показують, що від мікрофлори залежить імунітет, рівень запалень у тілі, а також — психологічне самопочуття. Ми часто зосереджуємось на їжі, але рідини відіграють не меншу роль.
У щоденний раціон варто додавати ферментовані продукти, багаті на живі культури, натуральні соки з клітковиною, а також чаї та настої з протизапальною дією. Вони не просто полегшують симптоми — здуття, закрепи, біль — а впливають на саму структуру мікрофлори.
Фахівці радять звернути увагу на натуральний кефір, у якому поєднуються молочнокислі бактерії та біоактивні сполуки, що пригнічують патогени. Не менш популярним стає ферментований чай комбуча: він не лише збагачений пробіотиками, а й підтримує імунну систему.
Серед альтернативних варіантів — буряковий сік, який покращує кровообіг і містить поліфеноли, корисні для печінки. Для чутливого шлунка корисним буде напій Jun — м’який аналог комбучі на зеленому чаї й меді.
Натуральний сік чорносливу допомагає налагодити перистальтику завдяки сорбіту і клітковині. А от свіжий імбирний чай має не лише протизапальну, а й спазмолітичну дію, полегшуючи стан при здутті й важкості.
Серед доступних домашніх засобів — вода з яблучним оцтом (за умови помірності), м’ятний чай як заспокійливий тонік для кишківника, а також «золоте молоко» з куркумою, що має доведені протизапальні властивості.
Підтримати ефект допоможе не лише правильне харчування, а й фізична активність та обмеження алкоголю, який порушує баланс мікробіому.
Здоровий кишківник — це не лише про їжу. Те, що ми п’ємо, може бути не менш важливим. І в цьому випадку — корисне може бути ще й смачним.
