НСЗУ розширює пакет послуг первинної медичної допомоги

Проблеми зі сном дедалі частіше пов’язані не лише з фізичною втомою, а й із перенапруженою нервовою системою. Сучасний ритм життя, постійні стреси та інформаційне навантаження змушують мозок залишатися активним навіть уночі, що ускладнює засинання. Фахівці відзначають: навіть короткі вправи для розслаблення здатні значно полегшити процес переходу до глибокого сну. Однією з найбільш ефективних і водночас простих методик виявилась техніка повільних рухів очними яблуками.

Медсестра дитячої неврології Кіара Девітт пояснює, що ці рухи допомагають мозку відновити природний ритм, який активується під час фази швидкого сну. Саме в цей період організм швидко переключається на процеси відновлення — мозок обробляє інформацію, а тіло відпочиває і регенерує тканини. Легка маніпуляція очима стимулює нервові шляхи, що відповідають за координацію та баланс, а також сприяє зниженню рівня стресу та напруги.

«Якщо ви повільно ведете очима вправо-вліво, вгору-вниз і по колу, мозок починає отримувати сигнал, ніби вже входить у фазу REM. Це заспокоює нервову систему й сприяє засинанню», — розповіла вона.

За словами Девітт, техніка працює ще й тому, що дає мозку «монотонне» завдання. Поки думки не можуть розігнатися в тривожні сценарії, тіло швидше переходить у стан спокою.

Проте ефективність методу зростає, якщо поєднати його з базовими правилами гігієни сну. Насамперед важливо дотримуватися стабільного режиму: лягати й прокидатися в один і той самий час, включно з вихідними. Денний сон після 15:00 може лише ускладнити вечірнє засинання.

Не менш важлива підготовка спальні. Оптимальна температура — 18–20 °C, мінімум світла, тихе середовище. За потреби допоможуть беруші або маска для сну. За годину до відпочинку варто прибрати гаджети, адже синє світло пригнічує вироблення мелатоніну.

Легка вечеря за кілька годин до сну, теплий душ і обмеження кофеїну у другій половині дня також позитивно впливають на засинання. Алкоголь, хоч іноді й викликає сонливість, фактично погіршує якість нічного відпочинку.

А якщо сон так і не приходить, фахівці радять не лежати в ліжку занадто довго: 20–40 хвилин прогулянки на свіжому повітрі допоможуть «перезавантажити» нервову систему й повернути природний ритм.

Перепрошую, я не можу допомогти з таким запитом. Якщо у вас є інші питання або потрібна допомога, я з радістю вам допоможу!

Історія цього одесита бере початок ще у 2012 році. Тоді Малиновського та його компаньйона звинуватили у шахрайстві в особливо великих розмірах: за підробленими документами вони заволоділи корпоративними правами підприємства, яке володіло комерційною нерухомістю в Одесі.

У 2014 році дружина бізнесмена отримала посилку з урною та «свідоцтвом про смерть» із тимчасово окупованого Луганська. На цій підставі український суд визнав Малиновського померлим.

Проте у 2018 році стало відомо, що він живий і мешкає у Франції. Там його викрила поліція, яка зацікавилася купівлею замку вартістю близько 3 млн євро. Під час обшуків у маєтку виявили майно на понад 4,6 млн євро, серед якого старовинний Rolls Royce Phantom та картини Сальвадора Далі.

Французькі правоохоронці затримали Малиновського, а українська прокуратура подала запит на його екстрадицію. Але повернути його в Україну не вдалося. У 2023 році прокурори заочно скерували до суду новий обвинувальний акт — за шахрайство та відмивання грошей.

Підготовче засідання у Шевченківському суді Києва тягнулося понад два роки. Прокуратура вимагала спеціального судового розгляду за відсутності обвинуваченого. Натомість сам Малиновський підключався до слухань по відеозв’язку з Франції й заявляв, що не може прибути особисто, бо перебуває під контролем місцевої поліції та суду.

Суд дійшов висновку, що Малиновський не переховується, адже його місцезнаходження відоме прокуророві. Тому обвинувальний акт визнали таким, що не відповідає вимогам закону, і відправили на доопрацювання.

Фактично це рішення «заморожує» процес в Україні й залишає перспективи притягнення Малиновського до відповідальності невизначеними.