Субота, 18 Квітня, 2026

Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет

Важливі новини

Ще один колишній чиновник покинув Україну

Чи бажаєте ви, щоб я щось додав або змінив у цьому тексті? Можливо, ви хочете, щоб я більше уваги приділив якомусь конкретному аспекту цієї проблеми або розглянув додаткові інноваційні рішення?

Незважаючи на свій призовний вік, він зміг покинути територію України.

Варто зазначити, що наразі він обліковується як голова наглядової ради стратегічно важливого підприємства «Укртатнафта», яке держава націоналізувала ще 2022 року.

Незрозуміло, за які досягнення він отримав таку високу посаду, бо в нього немає жодного досвіду управління будь-якими підприємствами в нафтопереробній галузі.

Мабуть, це просто стало серйозною пенсією для колишнього заступника міністра енергетики.

Трампа роздратувала «європейська демонстрація любові» до Зеленського — Politico

Екс-президента США Дональда Трампа, як повідомляє видання Politico з посиланням на джерела, вкрай роздратував прийом Володимира Зеленського в Європі після їхнього публічного конфлікту в Білому домі. Його обурення викликали як зустріч Зеленського з королем Великої Британії, так і демонстративна підтримка з боку європейських лідерів, зокрема в Лондоні. «Трампа дратували події того недільного дня — не […]

35 мільйонів на відновлення будинку в Ізмаїлі: ремонт після атаки дронів без конкуренції на тендері

Управління житлово-комунального господарства Ізмаїльської міської ради в Одеській області уклало контракт на відновлення двоповерхового житлового будинку, пошкодженого внаслідок атаки дронами-камікадзе. Вартість робіт становить 35,85 млн гривень, а завершення реконструкції заплановане до грудня 2028 року. Об’єкт розташований за адресою вулиця Топольна, 2 і включає вісім квартир, які зазнали значних руйнувань під час обстрілу.

Підрядником за результатами тендерної процедури стало приватне підприємство «Роднік». Водночас закупівля відбулася за відсутності реальної конкуренції — на торги фактично вийшов лише один учасник, що автоматично забезпечило йому перемогу. Такий формат проведення тендеру вже викликав увагу громадськості, адже йдеться про суттєві бюджетні кошти та довгостроковий проєкт відновлення.

Якщо розділити загальну вартість робіт на кількість квартир, середня ціна відновлення однієї становитиме близько 104 тисяч доларів. Це рівень, за який на ринку нерухомості можна придбати повноцінну трикімнатну квартиру в центральній частині Києва поблизу станцій метро.

Проєктну документацію для об’єкта виготовило приватне підприємство «Єленсан», а позитивний експертний звіт надала державна проєктно-дослідна установа у сфері реконструкції.

Аналіз кошторису показує суттєві завищення вартості будівельних матеріалів. Зокрема, шпаклівку типу «Сатенгіпс» у документах врахували по 23 гривні за кілограм, тоді як на регіональному ринку аналогічна продукція продається майже вдвічі дешевше. Полівінілацетатну дисперсію заклали по 372 гривні за кілограм, хоча роздрібні ціни в Одесі коливаються в межах 146–148 гривень. Повнотілу керамічну цеглу врахували по 15 гривень за штуку, попри те що ринкова ціна становить близько 10 гривень.

Найбільш показовою є позиція з кондиціонерами. У кошторисі їхня вартість становить 75 600 гривень за одиницю, тоді як офіційні продавці та великі торговельні майданчики пропонують аналогічні моделі за ціною від 28 до 33 тисяч гривень. За попередніми оцінками, лише на матеріалах потенційна переплата перевищує два мільйони гривень.

Участь у тендері фактично була закритою для сторонніх компаній. Замовник висунув вимогу надати щонайменше три аналогічні договори саме з ремонту багатоквартирних будинків, пошкоджених унаслідок збройної агресії, причому з повним переліком конкретних робіт — від улаштування залізобетонних поясів до електромонтажу та покрівлі. Такі умови значно звузили коло потенційних учасників.

ПП «Роднік» надало чотири договори, укладені раніше з тим самим Управлінням ЖКГ Ізмаїльської міськради. Йдеться про ремонти будинків на кількох вулицях міста, що фактично підтверджує сталу співпрацю між замовником і підрядником.

Частину техніки для виконання робіт компанія планує залучати у товариства, власницею якого є дружина голови Ізмаїльської районної державної адміністрації. Таким чином, у проєкті з’являється ще один рівень потенційного конфлікту інтересів.

Управління ЖКГ міськради очолює Олена Парамонова, а міським головою Ізмаїла є Андрій Абрамченко. Керівником і власником ПП «Роднік» є Ігор Дехтярьов — депутат міської ради від партії «Слуга народу» та багаторічний соратник мера. Їх пов’язують спільні проєкти ще з початку 2000-х років, зокрема у сфері місцевого спорту та громадських організацій. Обоє мають політичне минуле, пов’язане з Партією регіонів.

З 2016 року підприємство «Роднік» отримало державних замовлень майже на 900 мільйонів гривень, причому найбільша частка контрактів припадає саме на нинішнього замовника — Управління ЖКГ Ізмаїльської міської ради.

Історія з відновленням будинку в Ізмаїлі демонструє, як під прикриттям відбудови після обстрілів формується замкнене коло підрядників, завищених кошторисів і відсутності реальної конкуренції. У підсумку платником за «золотий ремонт» стає місцева громада.

Вадим Олійник відверто заговорив про причину розриву довготривалих відносин з дівчиною

Український співак та ексучасник гурту “ДіО.фільми” Вадим Олійник зробив відверте зізнання щодо своїх стосунків із коханою Софією Нестеренко. Пара, яка була разом 4 роки, вирішила поставити свої стосунки на паузу, щоб кожен з них зміг зосередитись на пошуку себе. Олійник зазначив, що цей період є необхідним як для нього, так і для Софії, і висловив […]

The post Вадим Олійник відверто заговорив про причину розриву довготривалих відносин з дівчиною first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Деклараційний скандал на Закарпатті: депутата Берегівської райради підозрюють у приховуванні майна

Депутату Берегівської районної ради оголошено підозру у внесенні до декларації завідомо недостовірних відомостей на суму понад 8 мільйонів гривень. Про це повідомила Закарпатська обласна прокуратура за результатами перевірки поданих посадовцем електронних декларацій за попередні роки.

За даними слідства, обранець громади не відобразив у документах низку об’єктів нерухомості та інші активи, фактична вартість яких суттєво перевищує встановлений законом поріг кримінальної відповідальності. Йдеться про майно, оформлене як безпосередньо на самого депутата, так і на близьких до нього осіб, що, за версією правоохоронців, могло бути використано для приховування реального рівня статків.

За даними слідства, депутат у декларації за 2022 рік не вказав автомобіль Ford Mustang, яким користувався разом із дружиною, а також значний дохід і фінансові операції з купівлі та продажу Mercedes-Benz S-Class. Автомобіль Mercedes депутат придбав у жовтні 2022 року за 3,75 млн грн, хоча його підтверджені доходи за понад 20 років підприємницької діяльності становили менше ніж 227 тис. грн.

За кілька днів після придбання Mercedes депутат продав його, а отримані кошти використав на власні потреби. Слідство встановило, що ці операції не були внесені до декларації, що кваліфікується за ч. 1 ст. 209 та ч. 2 ст. 366-2 КК України.

Прокуратура опублікувала фото вручення підозри у розкішному будинку депутата, де видно багатий декор у бароковому стилі, масивні меблі та балюстраду. Хоча прізвище підозрюваного офіційно не розголошується, за даними депутатів Закарпатської облради йдеться про 41-річного Арсенія Богара від партії «Слуга народу».

Арсеній Богар разом із рідним братом є керівником і співвласником ТОВ «Севлюш Універ», що займається виробництвом металевих виробів. Брати також керують благодійним фондом «Фонд ромів Виноградівщини». У 2020 році Богар балотувався як громадський діяч і правозахисник ромів, а у 2016–2020 роках працював радником голови Виноградівської райдержадміністрації з питань ромської інтеграції.

Наразі тривають слідчі дії, встановлюються деталі фінансових операцій та джерела доходів депутата.

Спалювання жиру на тварині – це не лише питання прав на прес. Тренер Тайлер Рід, який має понад 15 років досвіду, наголошує, що ключ до плоского життя – це поєднання силових та кардіотренувань

Спалювання жиру на животі вимагає більшого, ніж просто скручування і присідання. Тут потрібне тренування, яке не тільки зміцнює тулуб, а й підвищує частоту серцевих скорочень і задіює кілька груп м’язів.

Тренер із 15-річним досвідом Тайлер Рід зазначив, що секрет у тому, щоб поєднувати вправи на тулуб із динамічними рухами, що спалюють жир, щоб підтягувати живіт, пише Eatthis.

Він зазначив, що локально прибрати жир з живота неможливо, але можна зосередитися на зміцненні тулуба і поліпшенні метаболізму, що допомагає спалювати жир ефективніше. Об’єднуючи вправи на тулуб з функціональними рухами, ви створите тренування, яке нарощує м’язи, збільшує спалювання калорій і зменшує живіт швидше, ніж традиційні тренування на прес.

Це тренування для тулуба розроблено спеціально для опрацювання глибоких м’язів живота, при цьому метаболізм має бути високим. Зосередившись на повній активації тулуба, додавши інтенсивності, ви створите бажану м’язову форму, одночасно позбуваючись жиру на животі. Робіть це тренування постійно і ви побачите результати у вигляді більш підтягнутого і пружного живота, зазначив Рід.

Тренування

Що вам потрібно: еластична стрічка, фітнес-м’яч (за бажанням), тренувальний килимок.

Програма:

Робіть такі вправи по колу з мінімальним відпочинком. Виконуйте по 3-4 підходи залежно від рівня фізичної підготовки.

  • Підйоми ніг у висі – 12 повторень
  • Дроворуб з еспандером – 10 повторень на кожен бік
  • Скручування велосипеда – 15 повторень на кожен бік
  • Планка з підтягуванням колін – 12 повторень

Інструкції з виконання вправ

Підйоми ніг у висі – одна з найефективніших вправ на нижній прес для зміцнення тулуба і підтяжки нижньої частини живота. Цей рух змушує весь тулуб стабілізуватися під час підйому ніг. Він також задіює згиначі стегна і нижній прес, які є ключовими частинами для зменшення жиру на животі. Оскільки для цього потрібно висіти на перекладині, воно також зміцнює хват і верхню частину тіла. Якщо вам складно піднімати прямі ноги, ви можете згинати ноги в колінах.

Повисніть на перекладині, повністю випрямивши руки і задіявши тулуб. Утримуючи ноги прямими, підніміть їх до грудей контрольованим рухом. Повільно опустіть їх назад у вихідне положення, не розгойдуючись.

Дроворуб з еспандером тренує косі м’язи живота, нижню частину преса і загальну стійкість тулуба. Цей рух імітує реальні обертальні рухи, що робить його дуже ефективним для розвитку сили тулуба. Використовуючи еспандер, ви створюєте постійну напругу протягом усього руху, змушуючи м’язи корпусу працювати інтенсивніше.

Закріпіть еспандер на рівні грудей і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоятку обома руками та поверніть тулуб, простягаючи еспандер по діагоналі через тіло. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Велосипедні скручування – класична вправа для преса, яка задіює весь корпус, включно з прямим м’язом живота, косими м’язами і глибокими стабілізувальними м’язами. Поперемінний рух коліна до ліктя створює сильний обертальний ефект, який допомагає сформувати прес і збільшити спалювання калорій. Оскільки ця вправа виконується у вищому темпі, вона служить як для тонусу м’язів, так і для спалювання жиру. Ключ до максимізації її переваг – підтримання правильної форми, підтримання тулуба в напрузі й уникнення інерції.

Ляжте на спину, заклавши руки за голову і піднявши ноги над підлогою. Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб так, щоб торкнутися коліна протилежним ліктем. Чергуйте сторони, щоб на кожну було по 15 повторень.

Планка з підтягуванням колін поєднує в собі стійкість тулуба з динамічним рухом, що робить її потужною вправою для зменшення жиру в нижній частині живота. Ця варіація змушує ваш прес активно працювати, коли ви підтягуєте коліна до грудей. Цей рух зміцнює глибокі м’язи корпусу, що відповідають за поставу, вирівнювання хребта. Крім того, ця вправа додає елемент кардіонавантаження, допомагаючи прискорити спалювання жиру.

Почніть із високої позиції планки, руки під плечима і напружений корпус. Підтягніть одне коліно до грудей, утримуючи спину прямою. Поверніться в позицію планки і поміняйте бік.

The post Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Останні новини