У Нетішині на Хмельниччині дрони для українських військових опинилися в центрі гучної кримінальної справи. Місцева міськрада уклала три контракти з ТОВ “Дроніка” на понад 16 млн грн. Слідство вважає, що постачальники встановлювали на FPV-дрони дешевші комплектуючі, а різницю могли привласнити. За даними прокуратури, збитки могли скласти третину від суми контрактів — понад 5 млн грн. […]
На полонині Руна в Закарпатській області розгортається скандал через початок будівництва вітряків без дотримання вимог природоохоронного законодавства. Влада Тур’є-Реметівської сільської ради змінила цільове призначення земель, відкривши шлях до зведення масштабної вітроелектростанції, попри відсутність висновку з оцінки впливу на довкілля. Йдеться про зміну призначення 28 земельних ділянок — із сільськогосподарського на енергетичне. За це рішення депутати […]
В Одеській області чоловік викрав службове авто прямо під час очікування співробітників територіального центру комплектування та соціальної підтримки (ТЦК і СП) і забрав із салону їхні документи. Про це повідомила пресслужба поліції регіону. За даними правоохоронців, 43-річний громадянин мав їхати проходити медичне обстеження. Неочікувано для всіх він сів на переднє сидіння службового автомобіля та поїхав, […]
Президент США Дональд Трамп заявив, що Росія нібито готова укласти мирну угоду щодо війни в Україні, однак головною складністю у цьому процесі вважає позицію президента Володимира Зеленського. Таку заяву він зробив під час підписання указів в Овальному кабінеті. За словами Трампа, знайти спільну мову з українським лідером виявилося складніше, ніж він очікував. «На мою думку, […]З віком ми не лише набираємо життєвий досвід, а й втрачаємо м’язову масу — і це може бути серйозною загрозою для здоров’я. Але добрі новини в тому, що навіть у похилому віці можна зберегти силу, активність, пам’ять і сон — якщо регулярно виконувати силові вправи.
Про це у подкасті “Just One Thing” розповів лікар і популярний британський журналіст Майкл Мозлі. Він закликав не нехтувати силовими тренуваннями після 30 років, адже саме в цьому віці м’язи починають природно слабшати, якщо не давати їм навантаження. За його словами, силові вправи підтримують молодість тіла навіть на клітинному рівні.
М’язи — не лише сила, а й мозок
Дослідження, на які посилається Мозлі, показали, що вже за 12 тижнів силових вправ м’язова маса може зрости на 10%, а фізична сила — аж до 150%. Та це не все: вправи з опором позитивно впливають на пам’ять, покращують якість сну та навіть сприяють виробленню нових нейронних зв’язків у мозку.
Зокрема, в одному експерименті рік регулярних тренувань збільшив тривалість сну учасників у середньому на 20 хвилин.
Силові вправи — кращі за кардіо?
Результати 12-річного дослідження Гарвардського університету, яке охоплювало понад 10 000 чоловіків, засвідчили: навіть короткі силові тренування ефективніше борються з жиром на животі, ніж традиційні кардіо.
Це особливо важливо, адже жир на животі виробляє хімічні речовини, що порушують обмін речовин і підвищують ризик діабету. М’язи ж, навпаки, вбирають цукор з крові, знижуючи рівень глюкози. За одним із досліджень, кожні 10% приросту м’язової маси зменшують ризик переддіабету на ті ж 10%.
Вправи, що продовжують життя
За словами Мозлі, 30–60 хвилин силових навантажень на тиждень допомагають знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань і раку приблизно на 20%.
А професорка фізіології м’язів Копенгагенського університету Ебігейл Маккі застерігає: з віком без фізичної активності м’язові волокна гинуть. Це відбувається через втрату нервових зв’язків між м’язами й мозком. Але силові вправи можуть запобігти цьому або хоча б уповільнити процес.
Ніколи не пізно почати
Навіть якщо ви ніколи не займалися спортом, силові вправи можна (і треба) почати виконувати — поступово, обережно і під наглядом фахівців. Адже активність у зрілому віці — це найкраща інвестиція у якість життя: не лише фізичну, а й ментальну.
