Неділя, 6 Вересня, 2026

Як «розігнати» обмін речовин після 30 — прості дії без дієт

Важливі новини

У «Дії» з’являться цифрові дипломи й атестати

Відтепер українці зможуть зберігати свої дипломи про освіту — від шкільного атестата до наукового ступеня — у застосунку «Дія». Відповідну постанову ухвалив Кабінет Міністрів, про що повідомив народний депутат Олексій Гончаренко. За словами нардепа, електронні дипломи матимуть повноцінну юридичну силу, аналогічну фізичним документам. Це означає, що користувачі «Дії» зможуть пред’являти цифровий документ замість паперового — […]

Три ключові сценарії завершення Всесвіту: що кажуть науковці

Незважаючи на досягнення у вивченні космосу, питання про можливий...

Науковці назвали лише чотири добавки, ефективні проти депресії

Попри широку популярність біодобавок і рослинних засобів для покращення психічного здоров’я, лише незначна їх частина має науково доведену ефективність у боротьбі з депресією. Про це свідчить нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Pharmacology. Вчені проаналізували 64 популярні харчові добавки, які найчастіше використовують у разі депресивних станів. Було опрацьовано 1367 досліджень і 209 клінічних […]

СБУ викрило найвищих посадовців ДПСУ, що кришували переправу ухилянтів через кордони України

Система переправлення ухилянтів через кордони України здебільшого залежить від співробітників Управління внутрішньої та власної безпеки Державної прикордонної служби. Цей факт підтверджується інформацією, отриманою в ході розслідування кримінальних справ, які веде Служба безпеки України. На жаль, існує велика кількість випадків, коли відомі особи, які уникають від відповідальності перед законом, використовують цю мережу для незаконного перетину кордону. Однак урядові органи активно працюють над підсиленням контролю та запобіганням подібних порушень законодавства.

Зокрема, одного з посадовців цього управління було викрито на гарячому та вручено йому підозру.

Йдеться про підполковника Непрелюка Ю.А. – начальника групи внутрішньої безпеки відділу внутрішньої та власної безпеки по 24 прикордонному загону головного відділу внутрішньої та власної безпеки «Південь» Управління внутрішньої та власної безпеки Адміністрації Державної прикордонної служби України.

В рамках провадження № 42024022420000104 від 21.03.2024, підозру йому вручила прокуратура та СБУ 24 травня поточного року.

Слідство інкримінує посадовцю “сприяння та організації незаконного переправлення особи через державний кордон України, поза межами пункту пропуску, та без наявних на те, законних підстав”.

Непрелюку Ю.А. повідомлено про підозру за ч. 3 ст. 332 КК України з врученням клопотання про обрання запобіжного заходу у вигляді тримання під вартою.

Непрелюк є довіреним підлеглим керівника Управління внутрішньої та власної безпеки Адміністрації Державної прикордонної служби України Малюги Володимира Михайловича.

Останній, за оперативними матеріалами, власне, очолює «верхівку» каналів переправи ухилянтів за кордон у різних прикордонних областях України.

Малюга у 2020 році обіймав посаду заступника начальника Управління Служби безпеки України в Івано-Франківській області. У 2022 році – обіймав посаду начальника Управління внутрішньої безпеки Державної митної служби України.

Наприкінці 2022-го став митником і працював у ДМС України, однак був звільнений на хвилі корупційного скандалу.

Наразі, очолюючи Управління внутрішньої та власної безпеки ДПСУ, Малюга не декларується і дані про його призначення на цю посаду закриті. Водночас за час роботи в прикордонній службі, родичі вказаного службовця стали власниками значної кількості нерухомих активів. Ці обставини, що свідчать про факти незаконного збагачення посадовця, правоохоронцями наразі досліджуються окремо.

Нагадаємо, у ВР зареєстрували новий законопроєкт стосовно покарань для осіб, що ухиляються від військової служби. Згідно з текстом документа, ухилянтів хочуть не саджати за ґрати, а штрафувати – від 51 до 85 тис. грн, а також залучати до громадських робіт.

У Києві викрито групу шахраїв, які перепродавали залізничні квитки за втричі вищою ціною

Верховна Рада України зробила значний крок у напрямку вдосконалення військового законодавства, ухваливши в першому читанні законопроєкт, який стосується питань самовільного залишення військових частин та дезертирства в умовах дії воєнного стану. Цей документ спрямований на внесення змін до чинного законодавства з метою пом'якшення наслідків для військовослужбовців, які приймають рішення повернутися до виконання своїх обов'язків.

Високий попит на залізничні подорожі до Європи, а також обмежена кількість квитків, спровокували появу “чорного” ринку, де шахраї мали можливість наживатися на перепродажу квитків. Правоохоронці виявили п’ятьох осіб, причетних до цього злочинного бізнесу, і провели низку обшуків у Києві та Київській області, вилучивши комп’ютерну техніку, гаджети, банківські картки та велику кількість квитків.

Згідно з даними слідства, зловмисники діяли через телеграм-канали та інші онлайн-платформи. Вони перепродавали квитки на міжнародні напрямки, що викликало значне обурення серед громадян, які не могли знайти квитки за звичайною ціною.

За інформацією Кіберполіції, кримінальні провадження відкриті за статтями 190 (шахрайство) та 361 (несанкціоноване втручання в автоматизовані системи) КК України. Оскільки ці злочини були скоєні під час воєнного стану, винним загрожує до 15 років ув’язнення.

Після тридцяти років багато хто помічає: джинси сідають щільніше, а енергії меншає — хоча харчові звички й спосіб життя не змінились. Чому так відбувається? Виною всьому — повільне згасання обміну речовин, яке починається непомітно, але впливає майже на все: від маси тіла до самопочуття.

Але не варто зневірятись. Метаболізм — не «вирок віку», а система, яку можна підтримати й навіть активізувати. Як саме? Все просто — за допомогою здорових звичок і базових знань про своє тіло.

Після 30 тіло поступово втрачає м’язову масу — цей процес має назву саркопенія. Саме м’язи відповідають за те, скільки калорій ми витрачаємо навіть у стані спокою. Менше м’язів — менше енергії, навіть якщо ми нічого не їмо.

Тому силові тренування 2–3 рази на тиждень — вже не порада, а життєва необхідність. Це не обов’язково про штангу в залі: підійдуть вправи з власною вагою, еспандерами або гантелями. Головне — регулярність.

А щоб м’язи росли, їм потрібен білок. Високоякісний, різноманітний і щоденний. Його варто включати в кожен прийом їжі. Орієнтуйтесь на:

  • Курку, індичку, яловичину;

  • Рибу, морепродукти;

  • Яйця, сир, йогурт;

  • Бобові, нут, сочевицю, тофу.

Білок також має термічний ефект — тіло витрачає більше енергії на його засвоєння, ніж на вуглеводи або жири.

Щоб метаболізм працював на повну, тілу потрібна вода. Навіть легке зневоднення уповільнює обмін речовин. Склянка води перед їжею — це простий і ефективний прийом для гідратації та контролю апетиту.

Ще один бонус — гострий перець. Капсаїцин тимчасово активізує термогенез — організм починає спалювати більше калорій. А зелений чай або кава (без цукру) стимулюють метаболізм завдяки кофеїну.

Також важливо відмовитись від ультраоброблених продуктів — тіло витрачає значно менше зусиль на їх засвоєння. Обирайте цільні злаки, овочі, фрукти, якісні білки — все, що потребує реальної роботи організму.

Хронічний стрес і недосип — два головних вороги вашого метаболізму. Високий рівень кортизолу змушує тіло накопичувати жир, особливо в зоні живота. Тому якісний сон (не менше 7 годин) та навички управління стресом — це справжні метаболічні інвестиції.

Ваше тіло після 30 — це не “старий мотор”, а досвідчений механізм, який потребує трохи більше турботи. Силові навантаження, білок, вода, здорове харчування та сон — ось простий рецепт високої енергії й хорошого обміну речовин без дієт і крайнощів. Не боріться з віком — працюйте з ним.

Останні новини