Вівторок, 2 Червня, 2026

Як зберегти здоровий сон під час війни: поради сомнолога

Важливі новини

Викриття білоруської агентки в Україні: спроба проникнення у військову розвідку

В Україні нещодавно було затримано громадянку Білорусі, яка діяла як агентка білоруського КДБ, прикриваючись журналістською діяльністю. За даними слідчих, 35-річна жінка співпрацювала зі спецслужбами Білорусі ще з 2015 року і мала на меті отримати доступ до одного з підрозділів української військової розвідки. Викриття агентки стало результатом тривалої контррозвідувальної роботи українських силових структур.

Правоохоронці повідомляють, що під прикриттям журналістки вона контактувала з медіаресурсами проросійської спрямованості, що давало їй можливість збирати інформацію та встановлювати контакти в Україні. Досвід роботи з медіа дозволяв їй отримувати доступ до кола осіб, що цікавили спецслужби, та завчасно маскувати свої дії під легальну професійну діяльність.

Слідство встановило, що агентка збирала інформацію про громадян Білорусі та Росії, які воюють на боці України, а також цікавилася діяльністю іноземних дипломатичних представництв у Києві. Отримані дані вона передавала кураторам з білоруських спецслужб.

Під час затримання у жінки вилучили мобільний телефон і диктофон, на яких зберігалися матеріали з конфіденційною інформацією, зокрема записи розмов та нотатки з розвідувальними даними.

Наразі затримана перебуває під вартою. Їй інкримінують шпигунство та державну зраду. У разі доведення вини їй загрожує до 15 років позбавлення волі з конфіскацією майна.

Росія готується до десятка масованих атак

Верховна Рада України зробила значний крок у напрямку вдосконалення військового законодавства, ухваливши в першому читанні законопроєкт, який стосується питань самовільного залишення військових частин та дезертирства в умовах дії воєнного стану. Цей документ спрямований на внесення змін до чинного законодавства з метою пом'якшення наслідків для військовослужбовців, які приймають рішення повернутися до виконання своїх обов'язків.

На липень 2024 року Росія мала приблизно:

Загалом ці запаси дозволяють російським військовим здійснити до 10 масованих ракетних атак, враховуючи, що виробництво триває.

Окрім ракет, Росія наростила виготовлення ударних дронів “Шахед”, досягнувши рівня 600 одиниць на місяць станом на серпень 2024 року.

Загадкове зникнення молодих патріотів: куди поділися добровольці, що відправлялися на фронт?

Наразі українське суспільство стикається з серйозною проблемою: потенційні новобранці, які за віком придатні до військової служби, активно ухиляються від призову. Замість того, щоб долучитися до оборони країни, вони віддають перевагу безтурботному проведенню часу в нічних клубах. Ця тенденція, як зазначає видання Politico, свідчить про загальний тренд у сучасних європейських країнах, де значна кількість людей готова ухилитися від військової служби в разі агресії на їхню країну. За даними опитувань, близько 650 тисяч чоловіків військового віку залишили Україну, багато з них — незаконно.

Після початкового ентузіазму та патріотичного піднесення, коли призовні центри переповнювалися добровольцями, ситуація раптово змінилася. Два роки тому, замість молодих чоловіків, що вирушали на фронт, поїзди з України перевозили переважно жінок, дітей та літніх людей, які шукали безпеки далеко від воєнного простору. Однак нині ситуація виявилася іншою: третина пасажирів одного з таких поїздів, який вивозив кореспондента з країни, складалася з чоловіків військового віку. Дивовижно, як вони змогли отримати документи на виїзд, відмовившись від призову, — підкреслює Politico.

Раніше проведені опитування показали, що 63% українських чоловіків призовного віку не бажають вступати до армії. Багато з них відверто заявили, що навіть після прийняття нового закону про мобілізацію вони не збираються відвідувати військкомати для оновлення своїх даних.

У вищезгаданій статті відзначається серйозна проблема в Україні, пов'язана з ухиленням потенційних новобранців від військової служби. Замість того, щоб долучитися до оборони країни, значна кількість чоловіків військового віку обирає несолідарність та втікає за кордон, або просто ухиляється від призову. Ця тенденція відображає загальний тренд у сучасних європейських країнах, де люди демонструють небажання служити у збройних силах у випадку загрози агресії. Відзначається також масове незаконне виїзд з країни більшості відділяючихся від призову. Ці висновки вказують на потребу подальших заходів з мотивації та залучення молоді до військової служби, а також на необхідність вдосконалення законодавства та контролю за виїздом громадян за кордон.

Суд у Львові виправдав начальника Держгеокадастру

Галицький районний суд Львова 5 травня виправдав начальника Головного управління Держгеокадастру у Львівській області Андрія Кавецького у справі про незаконну передачу земельних ділянок. За версією слідства, у 2015–2016 роках Кавецький перевищив повноваження та затвердив проєкти землеустрою щодо 30 ділянок за межами населених пунктів у Сколівському та Турківському районах. Збитки оцінювались у близько 4 мільйони гривень. […]

Хронічний недосип, виснаження, втрата продуктивності — усе це стало новою нормою для мільйонів українців, які регулярно проводять ночі в укриттях під звуки сирен. Як повернутись до звичного ритму і не втратити здоров’я — пояснила лікарка-невропатологиня, сомнологиня і сомнотерапевтка Анастасія Шкодіна.

Неможливо компенсувати — можна лише трохи відновити

За словами експертки, повністю відіспатись за безсонні ночі не вдасться — організм не зберігає «запаси сну». Але можна частково повернути функціональність тіла та мозку. Допоможе чіткий план дій: мати напоготові укриття, заздалегідь зібрану тривожну сумку з речами для сну — берушами, маскою, подушкою, книгою.

Що робити під час і після тривоги

Будильником замість сирени слугують вибухи — і організм переходить у режим стресу. Людина може завмерти або навпаки — відчувати паніку, тривогу. Тому важливо мати власну техніку заспокоєння: дихальні вправи, медитація, чай без кофеїну або м’язова релаксація.

Після тривоги корисний ритуал повернення до сну: вмивання теплою, потім холодною водою, тепла ковдра, приглушене світло. Якщо заснути не вдається, допомагають вправи на зупинку нав’язливих думок. А якщо вже ранок — дайте організму багато світла: це допоможе «перезапуститись».

Як підтримати себе в день після безсонної ночі

Протягом робочого дня робіть регулярні короткі перерви. Не змушуйте себе до максимальної продуктивності. Після безсоння людина швидше втомлюється, гірше концентрується і частіше припускається помилок. Лікарка наголошує: це не тільки особиста, а й суспільна проблема — економіка страждає, коли працівники виснажені.

Також важливо стежити за харчуванням: недосип провокує переїдання, особливо солодкого й калорійного. Намагайтеся уникати важкої їжі, бо це дає лише тимчасове відчуття бадьорості.

Коли можна дрімати

Денна дрімота може бути корисною, якщо спали менше семи годин. Найкраще — 10–30 хвилин, не пізніше 14–15 години. Якщо ж нічний сон був меншим за чотири години — допустима денна дрімота до півтори години.

Чим загрожує хронічний недосип

Регулярне порушення сну веде не лише до втоми і роздратованості, а й до серйозних хвороб:

  • серцево-судинні захворювання (інсульт, інфаркт);

  • ожиріння і діабет;

  • психічні розлади, тривожність, депресія;

  • ослаблений імунітет;

  • деменція, хвороба Альцгеймера;

  • зростання кількості ДТП та інших нещасних випадків.

Коли звертатися до фахівця

Якщо проблеми зі сном тривають більше місяця і не зникають самостійно, варто звернутися до сомнолога. Понад 80 розладів сну потребують спеціального підходу. Хоча фахівців в Україні поки що небагато, їхня допомога може бути вирішальною.

Умови сну в укриттях: як адаптуватись

Засинання — природна функція, але її може порушити шум, світло, страх. Якщо проблема — у шумі, допоможуть беруші чи «білий шум». Якщо турбують думки — медитації або вправи з психології. Якщо тіло напружене — м’язова релаксація. Найголовніше — підібрати те, що підходить саме вам.

Останні новини