Глибини карантину в освітніх установах Київської області: Регіони з найбільшою напруженою ситуацією

Верховна Рада України зробила значний крок у напрямку вдосконалення військового законодавства, ухваливши в першому читанні законопроєкт, який стосується питань самовільного залишення військових частин та дезертирства в умовах дії воєнного стану. Цей документ спрямований на внесення змін до чинного законодавства з метою пом'якшення наслідків для військовослужбовців, які приймають рішення повернутися до виконання своїх обов'язків.

Освідчення відбулося в оточенні рідних, оскільки для Назара було важливим, щоб його пропозиція супроводжувалася підтримкою родини. Ярослава також розповіла, що вибір каблучки зробили разом: оскільки їй складно підібрати прикраси за розміром, вони спільно вибрали обручку ще перед самим освідченням. Легкоатлетка згадала, як носила каблучку кілька днів, а потім передала Назару, щоб той міг освідчитися у присутності батьків.

“Для нього було важливо, щоб батьки були поруч у цей особливий момент,” — поділилася Ярослава.

Хоча це її перші серйозні стосунки, Ярослава наголошує, що вони з Назаром впевнені у своїх почуттях. Поки що пара зосереджена на своїй спортивній кар’єрі і не поспішає заводити дітей. Магучіх підкреслила, що діти — це велика відповідальність, на яку зараз немає достатньо часу через професійні амбіції.

“У дитинстві я думала, що народжу дуже рано: у 22 чи 26 років. А зараз, коли мені 23, я розумію, що ще не готова до цього,” — зізналася легкоатлетка.

До слова, Назар Степанов, який займається бігом з бар’єрами, є сином тренерки Ярослави. Пара оголосила про свої заручини восени 2023 року.

Чи бажаєте ви, щоб я щось додав або змінив у цьому тексті? Можливо, ви хочете, щоб я більше уваги приділив якомусь конкретному аспекту цієї проблеми або розглянув додаткові інноваційні рішення?

Жири є важливим макроелементом, а це означає, що організм потребує їх у великих кількостях. Вони беруть участь у безлічі функцій, включно з накопиченням енергії, насиченням, засвоєнням поживних речовин і виробленням гормонів. Головне — це віддавати перевагу корисним жирам, які природним чином містяться в багатьох продуктах харчування. Дієтологи пояснюють різницю між корисними та нездоровими жирами, а також про те, як додати корисні жири до свого раціону. Про це пише Real Simple.

“Корисні жири” — це ненасичені жири. Сюди входять мононенасичені жири і поліненасичені жири, такі як омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Ці жири вважаються “корисними”, тому що вони знижують рівень ЛПНЩ (“поганого”) холестерину в крові, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань, за даними Американської кардіологічної асоціації. Вони також мають протизапальні властивості, що означає, що вони знижують запалення, основний фактор хронічних захворювань. Ненасичені жири можуть навіть контролювати рівень цукру в крові, що є ключем до профілактики та лікування діабету. Насичені жири мають протилежний ефект, оскільки вони підвищують рівень холестерину та запалення, тому варто зосередитися на здорових ненасичених жирах. На щастя, існує безліч смачних джерел корисних жирів, багато з яких також містять вітаміни, мінерали та клітковину.

Цей фрукт (так, це фрукт) настільки багатий на корисні жири, що це пов’язано з більш низьким рівнем холестерину ЛПНЩ. Авокадо також містить велику кількість клітковини, яка ще більше сприяє більш здоровому рівню холестерину. Ви можете додати нарізаний кубиками авокадо в салат або намазати на хліб для класичного тосту з авокадо.

Щоб отримати щедру дозу корисних жирів, перекусіть жменею горіхів. За словами дієтолога Джоанни Салазар, волоські горіхи є чудовим джерелом корисних жирів. Горіхи також багаті білком, що насичує, і корисною для кишечника клітковиною, що робить їх одним із найкорисніших продуктів, які ви можете їсти. Вони універсальні, так їх можна додати в йогурт або вівсянку. Горіхи також добре підходять для салатів і страв із рису, де вони додадуть смачного хрускоту.

“Насіння льону багате на поліненасичені жири, зокрема омега-3 жирні кислоти”, — ділиться дієтологиня Крістен Карлі. Крім того, воно рясніє білком і клітковиною, двома поживними речовинами, що збільшують ситість і зменшують відчуття голоду. Якщо ви не знаєте, як їсти лляне насіння, спробуйте “додавати його в смузі, вівсянку чи млинці або посипати ним салати, йогурт чи тости”, — радить Карлі. Ви навіть можете змішати лляне насіння з панірувальними сухарями і горіхами, щоб зробити хрустку глазур для запеченої курки, риби або тофу.

Ще одним джерелом корисних жирів є насіння чіа, яке в основному складається з поліненасичених жирів, зазначає Салазар. У ньому особливо багато омега-3 жирів, хоча воно також містить необхідні мінерали, як-от кальцій, магній і селен, ділиться дієтологиня Конні Елік. Щоб їсти більше насіння чіа, додавайте його до смузі, граноли, соусів чи випічки, як-от хліб і печиво, радить Салазар.

За словами Карлі, устриці багаті на омега-3 жирні кислоти, різновид поліненасичених жирів. Вони також містять цинк, що підвищує імунітет, білок, що насичує, та антиоксиданти, які борються з хворобами. Незалежно від того, чи віддаєте перевагу ви устрицям у сирому вигляді, на грилі, на парі, смаженим або запеченим, ці молюски стануть чудовою закускою або основною стравою.

“Оливкова олія в основному складається з мононенасичених жирів”, — каже Салазар. Крім того, оливкова олія багата на антиоксиданти, які допомагають організму боротися з окислювальним стресом. “Крім використання оливкової олії для приготування їжі, спробуйте додати її в салат або хумус”, — радить Салазар. “Ви також можете подавати її з хлібом, додавати в соуси і [використовувати як] маринад”, — додає вона.

Як випливає з назви, жирна риба містить багато корисних жирів. Це лосось, тунець і сардини. Вони є зірковими джерелами омега-3 жирних кислот, а також білка, вітаміну D, цинку, заліза і калію. За словами Елік, щоб отримати максимальну користь, намагайтеся їсти дві порції жирної риби на тиждень.

Ajax Systems представив оновлену версію популярного застосунку для смартфонів "Повітряна тривога" 6.0, яка дозволить користувачам отримувати попередження про підвищену небезпеку в окремих містах та громадах України. Оновлення включає нову функцію, що надає інформацію про потенційні повітряні загрози, такі як ракетні атаки або проникнення дронів, що можуть виникнути у їхньому регіоні. Важливою особливістю оновлення є автоматичне оновлення програми та можливість вручного оновлення у випадку, якщо це не сталося автоматично. Ініціатива спрямована на підвищення безпеки населення та надання швидкого та ефективного сповіщення про небезпеку.

У версії 6.0 програми сповіщення про наближення ракет або російських ударних безпілотників додатково з’являтимуться під час загального режиму тривоги, сповіщуючи громадян про конкретні загрози саме в їхньому місці перебування. Розробники спільно з фахівцями Повітряних сил України розробили безпечний алгоритм, що дозволяє отримувати інформацію щодо регіону, де знаходиться користувач.

Для отримання нових сповіщень потрібно оновити програму "Підвищена небезпека!" до версії 6.0, доступної для смартфонів з операційними системами iOS та Android. Якщо застосунок не оновлюється автоматично, його можна спробувати оновити примусово або встановити повторно.

Оновлення включає регулювання гучності сповіщень "Підвищена небезпека!" та можливість повідомити про проблеми з їх отриманням. Також доступний віджет "Мапа тривог" у вигляді окремого застосунку, який дозволяє краще відстежувати безпекову ситуацію.

Програма "Повітряна тривога" є результатом спільної розробки компаній Ajax Systems та Stfalcon з активною підтримкою Міністерства цифрової трансформації України. Ця програма, яка вже завантажувалася 26 мільйонів разів і активно використовується 6 мільйонами користувачів, надає можливість отримувати попередження про ракетні удари, артилерійські обстріли, вуличні бої, радіацію, хімічну загрозу та природні лиха.

Окрім цього, програма "Повітряна тривога" також надає важливі сповіщення від місцевих Органів влади (ОВА) та Цивільного Захисту України, дозволяючи користувачам оперативно отримувати інформацію про надзвичайні ситуації та діяти відповідно до потреб безпеки.

Розробники вдосконалюють програму постійно, щоб забезпечити її надійність та ефективність у найрізноманітніших ситуаціях, що можуть виникнути. Успішна співпраця між розробниками та урядовими структурами свідчить про важливість цього інструменту для забезпечення безпеки населення та зменшення можливих негативних наслідків надзвичайних ситуацій.

У висновку слід відзначити, що програма "Повітряна тривога", розроблена компаніями Ajax Systems та Stfalcon за підтримки Міністерства цифрової трансформації України, є важливим інструментом для забезпечення безпеки та інформування населення про можливі небезпеки. Вона надає можливість отримувати оперативні сповіщення про різноманітні надзвичайні ситуації, включаючи ракетні удари, артилерійські обстріли, природні лиха та інші загрози. Ця програма вже зарекомендувала себе як надійний інструмент, який допомагає забезпечити безпеку населення в умовах непередбачуваних обставин. Такий успіх свідчить про важливість співпраці між громадським сектором та урядовими структурами у розробці та впровадженні інноваційних технологій для захисту населення від небезпеки.