Рекомендацію пити щодня два літри води знають усі. Її можна почути у спортзалах, від дієтологів та на сторінках фітнес-блогів. Проте велике міжнародне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
У проєкті взяли участь понад 5600 людей із 23 країн світу — від немовлят до людей похилого віку. На основі зібраних даних вчені дійшли висновку: реальна потреба в рідині у дорослої людини, в середньому, становить близько 1,5 літра на день, а не 2–2,5 літра, як зазвичай вважалося.
Індивідуальні потреби — ключ до розуміння
Науковці наголошують, що кількість води, яку потребує організм, значною мірою залежить від таких факторів:
-
вік і вага;
-
рівень фізичної активності;
-
клімат, у якому ви живете;
-
соціально-економічні умови.
Наприклад, фізично активна людина, що працює на відкритому повітрі влітку, втрачає значно більше вологи, ніж офісний працівник у прохолодному приміщенні.
Водночас вчені підкреслюють: головний орієнтир — це спрага. Вона є природним сигналом організму про нестачу рідини.
Особливі категорії — особливі потреби
У літніх людей відчуття спраги притуплюється, а потреба в рідині зменшується. Через це зростає ризик зневоднення. Часто пенсіонери також зменшують споживання води через страх нетримання або прийом діуретиків.
На противагу цьому, людям, які тренуються або живуть у спекотному кліматі, потрібно більше води. Окрім гідратації, важливо відновлювати електролітний баланс — особливо рівні натрію, калію та магнію.
Прості правила — кращі за суворі норми
Замість підрахунку випитих мілілітрів, експерти радять орієнтуватися на власні відчуття. Сухість у роті, втома, темна сеча — це сигнали, що організм потребує рідини.
Висновок дослідників однозначний: немає єдиної норми води, яка підходить усім. Головне — слухати своє тіло.

Уже з серпня в Польщі почнуть діяти нові, більш суворі правила надання допомоги українським біженцям. Закон, який нещодавно схвалили комітети Сенату, змінює акценти у підтримці та посилює контроль за тими, хто користується пільгами. Головна зміна стосується розміщення у колективних центрах. Із 31 жовтня 2025 року масове поселення українців у таких закладах припиниться. Від листопада губернатори […]
Щойно купили смартфон і відчуваєте його швидкодію? Навіть на чистій Android чи iOS пристрій часто містить непотрібні програми, які уповільнюють роботу, виснажують батарею та відстежують ваші дії. Ось перелік додатків, від яких варто позбутися першочергово. Попередньо інстальовані ігри та bloatware Програми на кшталт “Asphalt 9” або “Candy Crush Saga” встановлюються через партнерські угоди. Вони займають […]