У 2025 році вперше за новоюліанським календарем Медовий Спас або Маковія в Україні святкуватимуть 1 серпня, а не 14-го, як це було до календарної реформи 2023 року. Це одне з найшанованіших свят у серпні, яке поєднує в собі давні християнські традиції, народні обряди та символи родинного затишку. Свято маку, меду і води Медовий Спас традиційно […]
Бурчання живота — звичне явище, яке супроводжує роботу травної системи. Проте іноді воно стає настільки гучним і частим, що викликає незручність, особливо у присутності інших людей. У таких випадках варто зрозуміти, що його спричиняє, і як можна зменшити неприємні звуки. Чому бурчить живіт Найпоширеніша причина — голод. Порожній шлунок і кишечник скорочуються, готуючись до прийому […]
Вітамін B3, який також відомий як ніацин або вітамін PP, є одним із найважливіших компонентів, необхідних для нормального функціонування людського організму. Цей вітамін має безпосереднє відношення до роботи нервової та серцево-судинної систем, що робить його незамінним для підтримки загального здоров’я. Історично, ніацин був відкритий третім серед вітамінів групи B, і його друга назва «PP» походить від англійського терміну «Pellagra-Preventing factor», що вказує на його здатність запобігати пелагрі — захворюванню, яке проявляється ураженнями шкіри, порушенням роботи травної системи, слабкістю і депресією.
Однак користь ніацину не обмежується лише профілактикою пелагри. Ніацин є важливим учасником багатьох біохімічних процесів у організмі. Зокрема, він допомагає перетворювати вуглеводи на енергію, що є критично важливим для підтримки життєдіяльності клітин. Також він відіграє ключову роль у виробленні різних гормонів, таких як інсулін, кортизон та статеві гормони, що впливають на обмін речовин, стресову реакцію організму та репродуктивну функцію.
За рекомендаціями, дорослим потрібно близько 14 мг ніацину на добу жінкам і 16 мг чоловікам. Вагітним, жінкам у період годування та людям у відновленні після хвороб потреба може бути більшою.
Найкращими джерелами вітаміну B3 є:– печінка (порція яловичої печінки покриває майже всю добову норму),– куряче філе,– тунець і лосось,– нежирна свинина,– арахіс, авокадо, картопля,– зелений горошок і коричневий рис.
Збалансований раціон, що включає ці продукти, допоможе забезпечити організм необхідною кількістю ніацину щодня та уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.
