Багато людей зауважують, що їхнє пробудження в нічний час зазвичай відбувається близько 3:00 ранку. Це явище не завжди є показником порушення сну, а є природною частиною циклу нічного відпочинку, стверджує психолог та когнітивний терапевт Грег Мюррей. Якщо людина лягає спати приблизно о 23:00, то після 4 годин сну завершується один із основних циклів сну, і короткочасне пробудження в цей момент є абсолютно нормальним.
Нічний сон складається з кількох фаз: легка фаза сну, повільна (глибока) фаза та швидка фаза (REM), в кожній з яких організм переживає різні фізіологічні та психічні процеси. Перехід між цими фазами може супроводжуватись короткими моментами пробудження, які зазвичай не тривають довго. Проблема виникає не через саме пробудження, а коли це явище повторюється на регулярній основі або спричиняє труднощі при засинанні знову.
Грег Мюррей радить прості інструменти, які допомагають швидко заспокоїти розум і повернутися до сну: практика медитації усвідомленості (фокус на диханні чи тілесних відчуттях) або, якщо це не допомагає, читання книги, щоб відволіктися від нав’язливих думок.
Окрім психологічних причин, дослідники також висувають гіпотези про вплив навколишніх хімічних факторів: певні сполуки в побутовому пластику можуть впливати на циркадні ритми і зсувати «внутрішній годинник», в середньому на близько 17 хвилин, подібно до ефекту кофеїну — це може ускладнювати засинання й пробудження.

Очільник МЗС Росії Сергій Лавров в інтерв’ю NBC заявив, що Кремль нібито готовий «визнати право на існування України» лише за умови, що Київ відмовиться від тимчасово окупованих територій і визнає їх частиною РФ. За словами Лаврова, Москва вимагає, щоб Україна офіційно визнала незаконні «референдуми» 2014 та 2022 років щодо Криму, Донецької, Луганської, Запорізької та Херсонської […]
Після масованої ракетної атаки в ніч на 17 червня, яка забрала життя щонайменше 22 мешканців Києва, столиця оголосила 18 червня Днем жалоби. У місті заборонено проведення будь-яких розважальних заходів, а в інформаційному просторі — затишшя: українські артисти масово скасовують публікації рекламного і розважального характеру, висловлюючи співчуття та солідарність з постраждалими. У соцмережах десятки публічних осіб […]