Хронічне безсоння дедалі частіше стає невидимою епідемією XXI століття. За оцінками невролога та експерта ВООЗ Юрія Фломіна, від розладів сну страждає від чверті до половини дорослого населення планети. Постійна нестача якісного відпочинку виснажує нервову систему, підвищує ризик серцево-судинних захворювань і передчасного старіння організму. Людина, яка спить менше семи годин на добу, поступово втрачає здатність концентруватися, гірше запам’ятовує інформацію та стає емоційно нестійкою.
Щоб відновити природні ритми, Юрій Фломін радить звернути увагу на гігієну сну — систему звичок, що формують здоровий відпочинок. Насамперед важливо дотримуватися стабільного розкладу: лягати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Освітлення у спальні має бути приглушеним, а температура — комфортною, близько 18–20 °C. Перед сном варто уникати гаджетів, гучних розмов і будь-яких подразників, які активують мозок.
Дев’ять порад, які допоможуть налагодити сон
Дотримуйтеся стабільного режиму — лягайте й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Збивання ритму у вихідні дні лише погіршує якість сну.
Не використовуйте алкоголь як снодійне. Алкоголь дійсно може спричиняти сонливість, але потім порушує структуру сну. Зазвичай після алкоголю люди прокидаються через 2–4 години, і повторно заснути стає складно.
Уникайте кофеїну та нікотину перед сном. Кофеїн діє в організмі до 5 годин, тому навіть чашка кави вдень може вплинути на нічний відпочинок. Нікотин також стимулює нервову систему, тож остання сигарета має бути не пізніше ніж за півтори години до сну.
Використовуйте ліжко лише для сну. Людям із безсонням не варто лежати в ліжку, якщо вони не засинають — це допоможе сформувати правильну асоціацію: ліжко = сон.
Проводьте більше часу на денному світлі. Природне освітлення допомагає мозку виробляти мелатонін уночі — гормон, який регулює цикли сну і неспання.
Будьте фізично активними вдень, але не тренуйтеся перед сном. Фізична втома допомагає засинати, а вечірні тренування, навпаки, активізують організм.
Не спіть довго вдень. Короткий денний відпочинок до години — корисний, але тривалий сон удень порушує нічний ритм.
Забезпечте комфортні умови для сну. Спальня має бути прохолодною, тихою і темною. Варто використовувати щільні штори та вимикати джерела шуму.
Створіть вечірній ритуал. Повторювані дії — теплий душ, чай, спокійна музика чи читання — допомагають мозку зрозуміти, що час готуватися до сну.
За словами лікаря, регулярне дотримання цих простих правил допомагає позбутися безсоння, відновити енергію й покращити загальний стан здоров’я. Сон, підкреслює Фломін, — це не розкіш, а базова потреба, яку необхідно берегти так само, як і харчування чи рух.

Ще з давніх часів люди помічали зв’язок між зовнішнім виглядом людини та її самопочуттям. Зокрема, шкіра обличчя часто служить своєрідним «екраном», на якому можуть проявлятися сигнали про збої в роботі внутрішніх органів. Китайська традиційна медицина навіть створила цілу карту обличчя, де кожна зона відповідає певному органу або системі організму. Хоча сучасна доказова медицина ставиться до […]
Сьогодні в Україні відзначають одразу кілька важливих дат. Це День охорони праці та День працівників швидкої медичної допомоги — професійні свята, присвячені людям, які щоденно стоять на захисті здоров’я і життя інших. Крім того, для вірян 28 квітня — це день пам’яті святителя Кирила, архієпископа Олександрійського. Святитель Кирило був одним із визначних діячів християнства, відомим […]
У Києві затримано двох братів із Івано-Франківської області, яких підозрюють у жорстокому вбивстві 29-річного чоловіка. За даними слідства, конфлікт спалахнув через російську музику, яку гості слухали під час застілля. Після словесної суперечки гості напали на потерпілого з ножем і каструлею — від отриманих травм той помер на місці. Про інцидент повідомили столичні правоохоронці та Київська […]