22 червня – особлива дата для українців. Вона не асоціюється з урочистостями, адже саме цього дня у 1941 році розпочалось вторгнення нацистської Німеччини в межах Другої світової війни. В Україні щороку вшановують пам’ять мільйонів загиблих у роки війни, адже саме наша країна зазнала одних із найбільших втрат: близько 8 мільйонів українців стали жертвами окупації, боїв, […]
На Житомирщині 31-річний житель Бердичева постане перед судом за умисне знищення чужого майна шляхом підпалу. Як повідомляє Житомирська обласна прокуратура, чоловік спалив автомобіль військовослужбовця ЗСУ через особисту образу — і тепер йому загрожує до 10 років позбавлення волі. За даними слідства, обвинувачений — колишній військовослужбовець, який раніше самовільно залишив частину. У лютому 2025 року, перебуваючи […]Магній відіграє ключову роль у збереженні фізичного та емоційного здоров’я людини. Він бере участь у сотнях біохімічних реакцій, впливає на роботу серцево-судинної системи, допомагає нервам передавати імпульси, а м’язам — скорочуватися без судом і перенапруження. За недостатнього споживання цього мінералу організм може сигналізувати про проблему через хронічну втому, підвищену тривожність, поганий сон або часті застуди. Раціон, збагачений натуральними джерелами магнію, допомагає м’яко й безпечно підтримувати внутрішню рівновагу.
Однією з переваг магнію є те, що його легко отримати з їжі, не вдаючись одразу до добавок. Багато корисних продуктів доступні, смачні та універсальні у приготуванні.
Гарбузове насіння — одна порція містить 156 мг магнію.Шпинат — половина склянки вареного шпинату дає 78 мг магнію.Мигдаль — порція горіхів містить близько 80 мг магнію.Чорна квасоля — половина чашки вареної квасолі забезпечує 60 мг магнію.Соєве молоко — одна чашка містить 61 мг магнію.Авокадо — половина склянки додає 22 мг магнію.Арахіс та арахісове масло — по 48–49 мг магнію на порцію.Банани — середній плід містить 32 мг магнію.Темний шоколад — 28 г дають 65 мг магнію.Насіння чіа — 28 г містять 111 мг магнію.
Щоденна потреба у магнії залежить від віку та статі, тому варто контролювати його надходження з їжею. Якщо є сумніви щодо раціону, корисно звернутися до лікаря або дієтолога, щоб уникнути дефіциту.
