Повномасштабна війна не лише зруйнувала школи й університети, а й змінила долі тисяч абітурієнтів. Через загибель учнів та вчителів, руйнування інфраструктури, повітряні тривоги, окупацію частини територій та відключення електрики, дедалі більше українських школярів та студентів обирають навчання за кордоном. І найпопулярнішим напрямком стала Австрія. Замість вибухів — стипендії Згідно з даними освітньої компанії “Дивись ширше”, […]
Український телеведучий та шоумен Андрій Джеджула несподівано для фанатів повідомив, що став батьком утретє. Радісну новину він оприлюднив у своєму Instagram, супроводивши її зворушливими світлинами з новонародженою донечкою. Як розповів Джеджула, 22 червня о 12:43 у його родині з’явилася дівчинка, яку назвали Емілією. Відомий шоумен одразу ж поділився фото з малечею, хоча поки що вирішив […]Багато людей стикаються з ситуацією, коли прокидаються серед ночі й довго не можуть знову заснути. Такі переривання сну здаються незначними, проте їхній регулярний характер поступово виснажує організм. У результаті з’являється ранкова втома, знижується концентрація уваги, посилюється дратівливість і навіть погіршується настрій протягом дня.
Дослідження, проведене у 2008 році, показало, що приблизно третина людей переживає нічні пробудження щонайменше тричі на тиждень. Це свідчить про масштабність проблеми. Порушення безперервності сну впливає не лише на самопочуття, а й на продуктивність праці, стосунки з близькими та загальний стан здоров’я. Хронічний недосип може підвищувати рівень стресу та негативно позначатися на роботі серцево-судинної й нервової систем.
Як застосувати когнітивне перетасування:
Придумайте випадкове слово.
Зосередьтеся на першій літері цього слова.
Складіть список слів, які починаються з цієї літери.
Уявляйте кожне слово та поступово переходьте до другої літери вибраного слова, повторюючи процес для всіх літер.
За словами Хана, ця методика допомагає розслабити мозок і швидше заснути, навіть якщо ви прокинулися о третій годині ночі.
Окрім цього, фахівці радять дбати про загальні умови для здорового сну: провітрювати кімнату, уникати яскравого світла та надмірного використання гаджетів перед сном, а також дотримуватися регулярного режиму.
