Начальниця відділу податків і зборів з юридичних осіб галузей транспорту, інформації, телекомунікацій та охорони здоров’я ДПС у Київській області Оксана Чернявська внесла до декларації дані про свої доходи та майно родини. Про це стало відомо редакції 368.media. Хоча Чернявська зареєстрована у місті Василівка Запорізької області, фактично вона проживає у Броварах на Київщині. У декларації вказаний […]
Печерський районний суд Києва виніс вирок 20-річному чоловікові, який у січні 2025 року в метрополітені погрожував правоохоронцям зброєю та завдав тілесних ушкоджень одному з них. За рішенням суду, зловмисник проведе за ґратами чотири з половиною роки. Інцидент стався на станції «Хрещатик». Молодий чоловік, уродженець Кіровоградської області, перебуваючи напідпитку, чіплявся до пасажирів і нецензурно лаявся. На […]
У Верховній Раді України розгорнулися гарячі дискусії щодо можливості тимчасового обмеження мобільного зв’язку під час повітряних атак Росії. Мова йде передусім про ситуації, коли ворог застосовує дрони-камікадзе, використовуючи українські мобільні мережі для коригування ударів. Про це повідомив член парламентського комітету з питань нацбезпеки, оборони та розвідки Федір Веніславський в коментарі УНІАН. За його словами, питання […]Багато хто недооцінює роль вечері в процесі схуднення, проте саме останній прийом їжі здатен або допомогти вам досягти бажаного результату, або перекреслити зусилля протягом дня. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів і водночас залишатися здоровими, варто звернути особливу увагу на те, що саме ви їсте перед сном.
Чому вечеря важлива
Поєднання білків та правильних вуглеводів у вечірньому раціоні сприяє зниженню рівня гормонів голоду, завдяки чому організм залишається ситим до самого ранку. А білок – ключовий союзник у контролі апетиту та спалюванні жиру.
Дієтологи наголошують: вечеряти потрібно за 2–3 години до сну. Якщо лягати з повним шлунком, це може не лише порушити сон, а й призвести до уповільнення метаболізму та відкладення жиру.
Що їсти на вечерю, щоб худнути
Ось перелік продуктів, які не лише не зашкодять фігурі, а й допоможуть позбутися зайвого:
-
М’ясо птиці
Куряче або індиче філе — джерело легкозасвоюваного білка, вітамінів A, E та групи B, а також важливих мінералів. -
Знежирений сир
Сир із жирністю до 5% добре втамовує голод. Низький вміст жирів робить його безпечним для фігури навіть перед сном. -
Кисломолочні продукти
Кефір, натуральний йогурт або кисле молоко містять білок, який організм легко засвоює, а також покращують мікрофлору кишківника. -
Грейпфрут
У його складі — нарингін, речовина, яка пришвидшує обмін речовин та сприяє розщепленню жирових відкладень. -
Морська риба
Легкі нежирні сорти риби — джерело білка, йоду та фосфору. Вони допомагають знизити рівень «поганого» холестерину. -
Авокадо
Містить багато мікроелементів, не має холестерину чи цукру, натомість підтримує роботу серцево-судинної системи й допомагає тримати організм у тонусі. -
Кисло-солодкі ягоди
Їх можна поєднати з кількома ложками кефіру або натурального йогурту — такий десерт буде не лише смачним, а й корисним.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви не лише уникнете переїдання ввечері, а й наблизитеся до омріяної фігури.
