На Буковині правоохоронці викрили схему незаконного переправлення чоловіків призовного віку через державний кордон України. Про це повідомила Державна прикордонна служба України. Як встановили слідчі, організатор каналу перебував за межами країни та дистанційно координував дії своїх спільників. За $8 тисяч з кожного “клієнта” передбачалося нелегальне переправлення до країн Європейського Союзу. Загальна сума угоди становила $16 тисяч. […]
На Сумщині 40-річному чоловікові, якого підозрюють у шахрайстві під прикриттям «допомоги» з відстрочкою від мобілізації, змінили підозру, додавши нові епізоди. Як повідомили в Сумській обласній прокуратурі, підозрюваний розміщував в інтернеті оголошення про «законне бронювання» військовозобов’язаних. Він запевняв, що за грошову винагороду може працевлаштувати клієнтів на підприємства критичної інфраструктури з подальшим оформленням документів на відстрочку від […]
Британська геологічна служба повідомляє, що найближчими днями Землю накриє нова магнітна буря. Протягом 12 і 13 вересня геомагнітна обстановка залишатиметься спокійною — швидкість сонячного вітру повернулася до фонового рівня. Проте вже 14 вересня ситуація зміниться: високошвидкісний потік із великої корональної діри на Сонці дістанеться нашої планети. За прогнозом, 14 і 15 вересня очікується посилення геомагнітної […]
На Харківщині перед судом постане чоловік, якого обвинувачують у шахрайстві в особливо великих розмірах. За даними Державного бюро розслідувань, зловмисник пропонував працевлаштування в Центральному апараті ДБР за 20 тисяч доларів. Слідство встановило, що обвинувачений дізнався про інтерес одного з громадян до роботи в Бюро і запевнив його, що має «зв’язки», які дозволяють отримати посаду без […]З віком організм зазнає безлічі змін – уповільнюється обмін речовин, змінюється гормональний фон, а збереження ваги в межах норми стає складнішим завданням. Після 50 років особливо важливо уважно ставитися до раціону, фізичної активності та режиму дня.
Американське видання EatThis зібрало найдієвіші звички, які допомагають боротися з надмірним жиром, зокрема в області живота. Ось що справді працює:
Банани – не вороги фігури
Банани містять інулін – пребіотичну клітковину, яка, за даними Nutrition & Metabolism, допомагає людям із предіабетом знижувати вагу та рівень жиру, а також покращує рівень цукру в крові. Це особливо актуально після 50 років, коли зростає ризик діабету.
Вибирайте цільнозернові замість білого хліба
Вуглеводи не однакові: рафіновані продукти, як-от білий хліб, сприяють накопиченню вісцерального жиру, тоді як цільнозернові – навпаки. У дослідженні Тафтського університету учасники, які споживали щонайменше 3 порції цільнозернових на день, мали на 10% менше жиру навколо органів.
Регулярний біг або ходьба – ключ до результату
У дослідженні Дюкського університету виявили: навіть помірна дистанція у 2,7 км на день (або 12 миль на тиждень) допомагає суттєво зменшити кількість жиру в області живота. Ідеться не про інтенсивні тренування – головне регулярність.
Ранкове сонце сприяє схудненню
Вчені Північно-Західного університету встановили: ті, хто отримує сонячне світло вранці, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ). Сонце також допомагає регулювати циркадні ритми, покращуючи якість сну, який своєю чергою впливає на вагу.
Клітковина – союзник проти вісцерального жиру
У Медичному центрі Уейк-Форест довели: кожні додаткові 10 г розчинної клітковини зменшують вісцеральний жир на 3,7% протягом 5 років. У поєднанні з фізичною активністю цей показник може сягати 7,4%.
Гостра їжа пришвидшує метаболізм
Капсаїцин – речовина, що надає перцю пекучості – стимулює спалювання жиру. Дослідження Маастрихтського університету підтверджує: вже 2,5 мг капсаїцину в їжі пришвидшує метаболізм без негативного впливу на тиск.
Більше білка – менше жиру
Білкова дієта в поєднанні з кардіо та силовими вправами дає найкращий ефект. Жінки з надмірною вагою в дослідженні The Journal of Nutrition втрачали більше жиру й нарощували м’язи саме завдяки високобілковому раціону.
Силові тренування – ефективні навіть у малих дозах
20 хвилин щоденних силових вправ – цього достатньо, щоб зменшити ризик накопичення жиру, стверджують науковці Гарварду. Силове навантаження активізує метаболізм навіть у стані спокою.
Мононенасичені жири – користь, а не загроза
Горіхи, авокадо та оливкова олія не лише не шкодять, а й можуть зменшити жирові відкладення. Дослідження в Університетській лікарні Рейна Софія показало: учасники, які споживали більше “здорових жирів”, мали кращі показники талії.
Темний шоколад – не заборона, а помірна насолода
У European Review for Medical and Pharmacological Sciences показали: щоденне споживання 100 г темного шоколаду з високим вмістом флавонолів допомогло знизити рівень вісцерального жиру та холестерину. Учасниці експерименту навіть помітили зменшення об’єму талії.
Підсумок: після 50 років підтримувати вагу й боротися з жиром — реально. Важливо обирати якісні продукти, рухатися щодня, не ігнорувати сон і не боятися здорових жирів чи солодкого — в помірній кількості. Наука вже зробила частину роботи — вам залишилось лише застосувати це на практиці.
