Середа, 4 Березня, 2026

Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет

Важливі новини

Україна переходить до децентралізованої генерації

У майбутньому енергетична система України пройде значні зміни. Замість добре відомих 20 великих електростанцій, які домінують сьогодення, на карті країни з'явиться розгалужена мережа з 100-200 розподілених маневрових установок меншої потужності. Ця трансформація передбачає використання різноманітних джерел енергії, включаючи газові установки, теплові станції, які працюватимуть на біопаливі, а також сучасні системи накопичення енергії. Такий підхід дозволить зменшити залежність від одного джерела енергії, забезпечуючи більшу стабільність та ефективність всього енергетичного сектору країни. Крім того, ця стратегія сприятиме збереженню навколишнього середовища та зменшенню викидів шкідливих речовин, що є важливим кроком у напрямку сталого розвитку.

Володимир Кудрицький, голова правління ПрАТ “НЕК “Укренерго”, розповів про цей перехід. За його словами, вже активно розвиваються проєкти нової розподіленої генерації. Основна увага приділяється проєктам із встановлення систем накопичення енергії, що є стандартними для розвинених країн, таких як Європа, США та Японія. Ці зміни передбачають повне або майже повне заміщення існуючих теплових генеруючих потужностей.

Однак, перехід не передбачає просту заміну одних видів енергії на інші. Натомість, планується створення мережі, яка включатиме в себе різноманітні джерела енергії, такі як промислові вітряки, сонячні батареї та газові станції. Наприклад, замість однієї великої теплової електростанції потужністю 1000 МВт, буде розгорнуто 100 малих станцій по 10 МВт. Це змінить структуру енергетичного ринку та архітектуру енергосистеми.

Щодо атомної енергетики, то вона залишатиметься основою української генерації, але разом з тим будуть активно розвиватися відновлювальні джерела енергії, такі як сонячні та вітрові електростанції. За словами Кудрицького, ці джерела є економічно вигіднішими у порівнянні з іншими джерелами.

Перехід до децентралізованої генерації має ще один важливий аспект – підвищення енергетичної безпеки країни. За словами Кудрицького, збільшення кількості малих електростанцій різного типу робить систему менш вразливою перед можливими загрозами.

Вже за останні два роки “Укренерго” затвердило технічні умови на приєднання накопичувальних установок на 1,2 ГВт, що свідчить про великий інтерес приватних інвесторів до цього сектору. Кудрицький впевнений, що першу систему ми побачимо вже цього року, оскільки введення накопичувальних систем у експлуатацію потребує значно менше часу порівняно з іншими джерелами енергії.

У міжчас, фахівці “Укренерго” зосереджують увагу на забезпеченні надійності живлення атомних станцій, як підтверджує ситуація на Запорізькій АЕС. Незважаючи на тимчасові труднощі, енергетична система працює на максимальному рівні, а фахівці роблять все можливе для відновлення нормального живлення.

Якщо військовозобов’язаний не повідомив про бронювання, його можуть мобілізувати

Однак, як повідомляє видання "Інформатор", реалізація цієї реформи викликала низку запитань щодо її практичного втілення та впливу на судову систему. Особливу увагу громадськості привернула ситуація з суддями колишнього ОАСК та пов'язаними з цим бюджетними витратами.

ТЦК може мобілізувати навіть заброньованого, якщо він не повідомив про свою броню.

Такий висновок зробив Закарпатський окружний адмінсуд. Непридатний і заброньований чоловік подав позов на прикордонників, які затримали його на кордоні та відправили до ТЦК, звідки його відправили до військової частини.

Чоловік каже, що на ВЛК скарги і факт його перебування на військовому обліку в ТЦК як непридатного до уваги не брали

У ТЦК заявили, що чоловік не повідомив їх про свій статус, не надав документів, а інформації про це в “Оберезі” не було.

Суд постановив, що ті, хто має бронь або відстрочку від призову, зобов’язані самі повідомити про це “шляхом вчинення активних дій оформлення відповідним способом ТЦК”.

Землетрус у Чернівецькій області: підземні поштовхи зафіксовані в Дністровському районі

Вчора в Чернівецькій області стався землетрус, про що повідомили фахівці Головного центру спеціального контролю. Підземні поштовхи зафіксували у Дністровському районі Буковини, що є частиною західної України. За попередніми даними, магнітуда землетрусу склала 1,4 бала за шкалою Ріхтера, що вказує на досить слабке явище. Епіцентр перебував на глибині близько 3 кілометрів під поверхнею землі.

Слід зазначити, що на території України землетруси подібної сили не є рідкістю, але вони майже завжди мають незначний вплив на життя людей. Однак, в разі збільшення активності, фахівці закликають бути обережними та стежити за оновленнями від відповідних органів.

«За класифікацією землетрусів цей належить до невідчутних», — зазначили у Центрі, наголосивши, що коливання не становлять загрози для населення.

Це вже другий землетрус у Чернівецькій області за останні тижні. Попередній стався 16 жовтня поблизу Новодністровська, тоді магнітуда сягнула 2,1 бала.

За словами провідного наукового співробітника Інституту геофізики ім. С. І. Субботіна НАН України, доктора фізико-математичних наук Дмитра Гриня, сейсмічна активність на території України не є винятковим явищем.

Найбільший вплив на країну має зона Вранча, розташована в Румунії, однак підземні поштовхи фіксують і в інших регіонах. Зокрема, у Чорному морі час від часу трапляються землетруси силою 3–4 бали, а до сейсмонебезпечних територій належать і Карпати.

Крім того, сучасні прилади виявляють певну сейсмоактивність у межах Українського кристалічного щита — на Полтавщині та в районі Кривого Рогу. Раніше ці зони вважали відносно спокійними, проте нині зафіксовано підземні коливання силою до 4–4,5 бала.

Фахівці наголошують: навіть незначні поштовхи — це нагадування про потребу вдосконалювати системи моніторингу та готовність до можливих природних катаклізмів.

Нове звинувачення у справі про корупцію щодо Андрія Павелка та інших функціонерів українського футболу

Колишньому президентові Української асоціації футболу Андрію Павелку висунули нове звинувачення в рамках кримінального розслідування щодо корупційних схем у футболі. За даними слідства, він разом із групою інших високопосадовців футбольної федерації заволодів коштами, що надійшли від УЄФА у 2015–2016 роках. Мова йде про суму 9,32 млн євро, які мали бути використані на розвиток українського футболу, однак були незаконно присвоєні.

Ця справа стала новим етапом у розслідуваннях, що стосуються фінансових порушень на найвищому рівні спортивного керівництва в Україні. Окрім Андрія Павелка, серед фігурантів знаходяться інші колишні функціонери, зокрема Володимир Генінсон, колишній президент Української Прем’єр-Ліги, а також екс-фінансовий директор УАФ Євгенія Сагайдак та колишній генеральний секретар УАФ Юрій Запісоцький. Крім того, до справи залучена Катерина Краснокутська, яка під час депутатської діяльності Павелка у Верховній Раді працювала його помічницею.

За даними ЗМІ, ще у 2024 році Павелко, маючи підозру у корупції під час будівництва заводу з виготовлення штучної трави для футбольних полів, виїхав за кордон, пред’явивши довідку про інвалідність. У першому кримінальному провадженні він провів у СІЗО понад вісім місяців, але у лютому 2024 року Львівський апеляційний суд випустив його на свободу. Незабаром на посаді президента УАФ його замінив відомий футболіст Андрій Шевченко.

Спершу переслідування Павелка у політичних колах сприймали як тиск з Банкової, щоб змусити його поступитися місцем Шевченку. Після цього, коли він вийшов на свободу, з’явилася думка, що проблеми в Україні для нього вирішені. Однак нове кримінальне провадження свідчить, що ситуація залишається складною для колишнього очільника УАФ.

Адвокат Роберт Амстердам представив звіт з фактами нападів на Українську Православну Церкву та її духовенство

Адвокат Української Православної Церкви, Роберт Амстердам, підкреслив у своєму відеозверненні, що зібравши обширний звіт обсягом понад 250 сторінок із доказами нападів на УПЦ, на її святині та духовенство, він протиставився законопроекту 8371, який, на його думку, виступає як прояв мови ненависті. За словами Амстердама, ці напади, вигнання вірян із церков, і навіть відмова у доступі до молитви – це неприпустимі дії. Адвокат закликав уряд припинити подальше розглядання цього законопроекту, не допускати розділення суспільства та націювання братів проти братів.

Відзначивши незалежність УПЦ від Московського патріархату, Амстердам підкреслив, що церква відмовляється від ідеології "русского мира" і підтримує будівництво божого миру. Амстердам наголосив, що УПЦ є повністю зв'язаною з Україною і активно підтримує захист країни від російської агресії.

Крім того, Амстердам закликав до підтримки України з боку Сполучених Штатів Америки, наголошуючи на критичній важливості цього кроку для обох країн. Він висловив занепокоєння щодо міжнародного співробітництва, натомість наголосив на необхідності надійності та підтримки міжнародних партнерів.

Висновки до вищезгаданої статті є наступними:

• Роберт Амстердам виступає як захисник інтересів Української Православної Церкви, заявляючи про збір звіту із доказами нападів на УПЦ, її церкви та священиків.

• Він відкидає законопроект 8371 як прояв мови ненависті, закликаючи уряд зупинити його розгляд.

• УПЦ відмежовується від ідеології "русского мира" і підтримує будівництво божого миру, а також повністю пов'язує себе з державою Україною.

• Амстердам закликає до підтримки України з боку США, вважаючи це критично важливим для обох країн і наголошуючи на необхідності міжнародної підтримки та співробітництва.

Спалювання жиру на тварині – це не лише питання прав на прес. Тренер Тайлер Рід, який має понад 15 років досвіду, наголошує, що ключ до плоского життя – це поєднання силових та кардіотренувань

Спалювання жиру на животі вимагає більшого, ніж просто скручування і присідання. Тут потрібне тренування, яке не тільки зміцнює тулуб, а й підвищує частоту серцевих скорочень і задіює кілька груп м’язів.

Тренер із 15-річним досвідом Тайлер Рід зазначив, що секрет у тому, щоб поєднувати вправи на тулуб із динамічними рухами, що спалюють жир, щоб підтягувати живіт, пише Eatthis.

Він зазначив, що локально прибрати жир з живота неможливо, але можна зосередитися на зміцненні тулуба і поліпшенні метаболізму, що допомагає спалювати жир ефективніше. Об’єднуючи вправи на тулуб з функціональними рухами, ви створите тренування, яке нарощує м’язи, збільшує спалювання калорій і зменшує живіт швидше, ніж традиційні тренування на прес.

Це тренування для тулуба розроблено спеціально для опрацювання глибоких м’язів живота, при цьому метаболізм має бути високим. Зосередившись на повній активації тулуба, додавши інтенсивності, ви створите бажану м’язову форму, одночасно позбуваючись жиру на животі. Робіть це тренування постійно і ви побачите результати у вигляді більш підтягнутого і пружного живота, зазначив Рід.

Тренування

Що вам потрібно: еластична стрічка, фітнес-м’яч (за бажанням), тренувальний килимок.

Програма:

Робіть такі вправи по колу з мінімальним відпочинком. Виконуйте по 3-4 підходи залежно від рівня фізичної підготовки.

  • Підйоми ніг у висі – 12 повторень
  • Дроворуб з еспандером – 10 повторень на кожен бік
  • Скручування велосипеда – 15 повторень на кожен бік
  • Планка з підтягуванням колін – 12 повторень

Інструкції з виконання вправ

Підйоми ніг у висі – одна з найефективніших вправ на нижній прес для зміцнення тулуба і підтяжки нижньої частини живота. Цей рух змушує весь тулуб стабілізуватися під час підйому ніг. Він також задіює згиначі стегна і нижній прес, які є ключовими частинами для зменшення жиру на животі. Оскільки для цього потрібно висіти на перекладині, воно також зміцнює хват і верхню частину тіла. Якщо вам складно піднімати прямі ноги, ви можете згинати ноги в колінах.

Повисніть на перекладині, повністю випрямивши руки і задіявши тулуб. Утримуючи ноги прямими, підніміть їх до грудей контрольованим рухом. Повільно опустіть їх назад у вихідне положення, не розгойдуючись.

Дроворуб з еспандером тренує косі м’язи живота, нижню частину преса і загальну стійкість тулуба. Цей рух імітує реальні обертальні рухи, що робить його дуже ефективним для розвитку сили тулуба. Використовуючи еспандер, ви створюєте постійну напругу протягом усього руху, змушуючи м’язи корпусу працювати інтенсивніше.

Закріпіть еспандер на рівні грудей і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоятку обома руками та поверніть тулуб, простягаючи еспандер по діагоналі через тіло. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Велосипедні скручування – класична вправа для преса, яка задіює весь корпус, включно з прямим м’язом живота, косими м’язами і глибокими стабілізувальними м’язами. Поперемінний рух коліна до ліктя створює сильний обертальний ефект, який допомагає сформувати прес і збільшити спалювання калорій. Оскільки ця вправа виконується у вищому темпі, вона служить як для тонусу м’язів, так і для спалювання жиру. Ключ до максимізації її переваг – підтримання правильної форми, підтримання тулуба в напрузі й уникнення інерції.

Ляжте на спину, заклавши руки за голову і піднявши ноги над підлогою. Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб так, щоб торкнутися коліна протилежним ліктем. Чергуйте сторони, щоб на кожну було по 15 повторень.

Планка з підтягуванням колін поєднує в собі стійкість тулуба з динамічним рухом, що робить її потужною вправою для зменшення жиру в нижній частині живота. Ця варіація змушує ваш прес активно працювати, коли ви підтягуєте коліна до грудей. Цей рух зміцнює глибокі м’язи корпусу, що відповідають за поставу, вирівнювання хребта. Крім того, ця вправа додає елемент кардіонавантаження, допомагаючи прискорити спалювання жиру.

Почніть із високої позиції планки, руки під плечима і напружений корпус. Підтягніть одне коліно до грудей, утримуючи спину прямою. Поверніться в позицію планки і поміняйте бік.

The post Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Останні новини