Вівторок, 2 Грудня, 2025

Як зберегти здоровий сон під час війни: поради сомнолога

Важливі новини

Схеми на мільйони: дев’ятьох чиновників Буковини підозрюють у масштабних махінаціях із держкоштами

На Буковині викрито масштабну корупційну схему, в яку, за даними прокуратури, були втягнуті одразу дев’ятеро посадовців. Їх підозрюють у зловживанні службовим становищем, розтраті бюджетних коштів, продажі зерна за заниженими цінами, незаконному видобутку корисних копалин, а також махінаціях із держзакупівлями. Загальна сума збитків державі становить майже 23 млн грн. Серед фігурантів – керівники комунальних підприємств, навчальних […]

Українізація в цьому році сповільнилась: чому українці менше хочуть вивчати рідну мову

Чи бажаєте ви, щоб я щось додав або змінив у цьому тексті? Можливо, ви хочете, щоб я більше уваги приділив якомусь конкретному аспекту цієї проблеми або розглянув додаткові інноваційні рішення?

Зокрема, серед учнів частка тих, хто вважає українську рідною мовою, знизилася на 17%. Серед батьків цей показник впав на 11%, а серед вчителів — на 8%. Це свідчить про зростаючий вплив інших мов, зокрема російської, на молодь та освітній процес. Кремінь також зауважив, що зросійщення медіапростору, особливо на півдні та сході України, сприяє цьому процесу.

Ще однією важливою проблемою є використання української мови в інтернет-просторі. За словами уповноваженого, зменшилась кількість учнів, які спілкуються українською мовою в соціальних мережах, що є ще одним симптомом уповільнення українізації.

У зв’язку з цими проблемами Тарас Кремінь висловив низку пропозицій щодо зміцнення мовної політики в Україні. Одним із ключових завдань він визначив забезпечення виконання Державної цільової національно-культурної програми до 2030 року, а також завершення імплементації Закону України щодо перекладу міжнародних договорів українською мовою.

Кремінь підкреслив важливість зміцнення позицій української мови в усіх сферах суспільного життя, адже це не лише питання культурної ідентичності, а й національної безпеки та обороноздатності країни. Він закликав до системних змін, аби уникнути подальшого уповільнення українізації.

Українська співачка Тіна Кароль розповіла про проблеми українського шоу-бізнесу

Відома українська співачка Тіна Кароль поділилася своїми думками про конкуренцію у шоу-бізнесі України, порівнюючи її з міжнародною практикою. За словами артистки, за кордоном зірки часто підтримують одне одного, створюючи творчі колаборації та працюючи разом над новими проектами. В Україні ж, на жаль, ця культура співпраці майже не розвинута, і часто музиканти не зустрічаються для спільної […]

The post Українська співачка Тіна Кароль розповіла про проблеми українського шоу-бізнесу first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

«Укроборонпром» витрачає 32 млн на аудит, поки фронт чекає дронів і бронетехніки

На державній платформі Prozorro з’явився тендер на проведення аудиту фінансової звітності держконцерну «Українська оборонна промисловість» (колишній «Укроборонпром») за 2025–2027 роки. Очікувана вартість послуг – майже 32 мільйони гривень. У той час, як на фронті триває війна та потрібні безперервні поставки дронів, бронетехніки, пального та засобів зв’язку, державна оборонна компанія витрачає десятки мільйонів на бухгалтерський аудит […]

Реформа психіатричної допомоги: причини нового порядку у стаціонарах України

Міністерство охорони здоров’я України прийняло рішення про затвердження нового порядку надання психіатричної допомоги в стаціонарних умовах, яке віддаває перевагу гідності та правам людини, ухиляючись від каральних методів радянської психіатрії. Цю інформацію оприлюднило Міністерство з посиланням на МОЗ. Однією з основних проблем, відзначених у МОЗ, є страх та стигма, що заважають людям звертатися за допомогою до медичних фахівців у справах психічного здоров’я, що зумовлено спогадами про каральні методи минулого, що ще більше поглиблюються в сучасній російській системі. Україна ж вибрала інший шлях, орієнтуючись на європейські стандарти та принципи захисту прав людини.

У 2017 році були внесені поправки до законодавства та прийнята Концепція розвитку охорони психічного здоров’я до 2030 року, що передбачає посилення диференційованості підходу до надання допомоги та підвищення чутливості до потреб різних груп населення. Наразі наказом МОЗ України від 07.12.2023 № 2085 було затверджено Порядок надання психіатричної допомоги в стаціонарних умовах, який акцентує на правах та гідності пацієнтів.

Новий порядок спрямований на поліпшення доступності послуг з охорони психічного здоров’я та запобігання будь-якій формі насильства над пацієнтами. Він передбачає заборону надання психіатричної допомоги особам до 18 років у відділеннях для дорослих, обов’язковий огляд і фіксацію тілесних ушкоджень, а також гарантує вільне спілкування пацієнтів з відвідувачами та доступ до засобів гігієни та питної води.

Висновки з цієї статті підкреслюють важливість та актуальність реформування системи психіатричної допомоги в Україні. Затвердження нового порядку надання психіатричної допомоги в стаціонарних умовах спрямоване на захист прав та гідності пацієнтів, врахування європейських стандартів та принципів захисту прав людини. Особлива увага приділяється запобіганню будь-якій формі насильства над пацієнтами та підвищенню доступності послуг з охорони психічного здоров’я. Ці кроки свідчать про прагнення України до вдосконалення системи охорони здоров’я та покращення якості життя громадян.

Хронічний недосип, виснаження, втрата продуктивності — усе це стало новою нормою для мільйонів українців, які регулярно проводять ночі в укриттях під звуки сирен. Як повернутись до звичного ритму і не втратити здоров’я — пояснила лікарка-невропатологиня, сомнологиня і сомнотерапевтка Анастасія Шкодіна.

Неможливо компенсувати — можна лише трохи відновити

За словами експертки, повністю відіспатись за безсонні ночі не вдасться — організм не зберігає «запаси сну». Але можна частково повернути функціональність тіла та мозку. Допоможе чіткий план дій: мати напоготові укриття, заздалегідь зібрану тривожну сумку з речами для сну — берушами, маскою, подушкою, книгою.

Що робити під час і після тривоги

Будильником замість сирени слугують вибухи — і організм переходить у режим стресу. Людина може завмерти або навпаки — відчувати паніку, тривогу. Тому важливо мати власну техніку заспокоєння: дихальні вправи, медитація, чай без кофеїну або м’язова релаксація.

Після тривоги корисний ритуал повернення до сну: вмивання теплою, потім холодною водою, тепла ковдра, приглушене світло. Якщо заснути не вдається, допомагають вправи на зупинку нав’язливих думок. А якщо вже ранок — дайте організму багато світла: це допоможе «перезапуститись».

Як підтримати себе в день після безсонної ночі

Протягом робочого дня робіть регулярні короткі перерви. Не змушуйте себе до максимальної продуктивності. Після безсоння людина швидше втомлюється, гірше концентрується і частіше припускається помилок. Лікарка наголошує: це не тільки особиста, а й суспільна проблема — економіка страждає, коли працівники виснажені.

Також важливо стежити за харчуванням: недосип провокує переїдання, особливо солодкого й калорійного. Намагайтеся уникати важкої їжі, бо це дає лише тимчасове відчуття бадьорості.

Коли можна дрімати

Денна дрімота може бути корисною, якщо спали менше семи годин. Найкраще — 10–30 хвилин, не пізніше 14–15 години. Якщо ж нічний сон був меншим за чотири години — допустима денна дрімота до півтори години.

Чим загрожує хронічний недосип

Регулярне порушення сну веде не лише до втоми і роздратованості, а й до серйозних хвороб:

  • серцево-судинні захворювання (інсульт, інфаркт);

  • ожиріння і діабет;

  • психічні розлади, тривожність, депресія;

  • ослаблений імунітет;

  • деменція, хвороба Альцгеймера;

  • зростання кількості ДТП та інших нещасних випадків.

Коли звертатися до фахівця

Якщо проблеми зі сном тривають більше місяця і не зникають самостійно, варто звернутися до сомнолога. Понад 80 розладів сну потребують спеціального підходу. Хоча фахівців в Україні поки що небагато, їхня допомога може бути вирішальною.

Умови сну в укриттях: як адаптуватись

Засинання — природна функція, але її може порушити шум, світло, страх. Якщо проблема — у шумі, допоможуть беруші чи «білий шум». Якщо турбують думки — медитації або вправи з психології. Якщо тіло напружене — м’язова релаксація. Найголовніше — підібрати те, що підходить саме вам.

Останні новини