Субота, 18 Квітня, 2026

Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет

Важливі новини

Кримінальна сага на Закарпатті: Влада Вацка Федоровича та втрата майна Королівської ОТГ

У серці Закарпаття, в самій Королівській об'єднаній територіальній громаді, тягар злочинної імперії належить банді під керівництвом Вацка Василя Федоровича. Тут, де земля опустошена та засмічена, а місцеві жителі живуть у бідності, Вацко контролює кожен аспект життя, зловживаючи владою та підкупом. Сміттєві завалища стали джерелом незаконних доходів, а бюджетні кошти, призначені на їхня вивезення та утилізацію, зникають у кишенях Вацка. Сам Вацко, перебуваючи під судом за бандитизм, збирає компромат на місцевих чиновників та силовиків, котрі замішані у його справах. Навіть дороги, які немає, стають предметом корупції, а земля об'єднаної територіальної громади розпродана безвідомо кому, перетворившись на платні сміттєзвалища. Жителі живуть у страху перед бандою Вацка, яку прикривають місцеві чиновники і поліція, отримуючи хабарі. Але під всією цією сірою діяльністю та схемами ховається організована контрабанда наркотиків, що приносить Вацкові мільйонні доходи. За деклараціями, він заробляє лише копійки порівняно з тим, що насправді залишається на його берегах, у вигляді зароблених крізь злочини мільйонів, які зберігаються у готельному комплексі "Чорна Скеля". Це великий злочин, що чекає на розкриття і притягнення до відповідальності.

У вищезгаданій статті відображено тяжку ситуацію з корупцією та злочинністю в Королівській об'єднаній територіальній громаді на Закарпатті. Влада тут перетворилася на інструмент збагачення окремих осіб, таких як Вацко Василь Федорович. Зловживання владою, підкуп, контрабанда та інші злочинні дії перешкоджають розвитку регіону та поглиблюють бідність та безправ'я місцевого населення. Спільними зусиллями громадянського суспільства, місцевої та державної влади необхідно боротися з цими негативними явищами, відновлюючи законність, справедливість та економічний розвиток регіону.

Україні занадто рано прощатися з вугіллям

У нещодавньому інтерв'ю виданню Forbes Ukraine, Голова Національного банку України Андрій Пишний наголосив на ключовій ролі валютного курсу як інструменту економічної стабілізації. Він підкреслив, що відповідальність за підтримку стабільності курсу, а також цінової та фінансової стабільності, покладено на НБУ відповідно до Конституції України.

Чи потрібне Україні своє вугілля, або куди рухається “зелений перехід”.

А почну я не з вугілля, а з прогнозу щодо споживання нафти, оскільки саме цей вуглеводень є ключовим енергетичним ресурсом, а ціна на нього та обсяг споживання — енергетичним бенчмарком.

Отже, прогноз щодо нафти від ОПЕК World Oil Outlook:

Загальний світовий попит на первинні енергоносії в умовному нафтовому еквіваленті збільшиться до 2050-го року на 24% або з тогорічних 301 млн умовних барелів на добу до більш ніж 374 млн.

Йдеться не тільки про нафту, а й про всі первинні енергоносії. Тобто споживання первинної енергії у світі продовжить зростати, попри технології.

Водночас нафта залишиться ключовим енергоносієм, попри зниження питомої ваги у світовому енергетичному балансі з 31% до 29,3%. Як бачимо, зниження дійсно суто умовне.

А глобальний попит на нафту до середини століття зросте в середньому на майже 18 млн бар. на добу з нинішніх базових 100-103 млн до більш ніж 120 млн бар. на добу.

У цьому контексті, важливим залишається питання впливу “зеленого переходу” на споживання первинних енергоресурсів у світі.

Зараз є два непримиренні табори: одні вважають, що “зелений курс” різко обвалить попит на викопне паливо, інші сміються з цієї гіпотези.

Моє ставлення до “зеленого курсу” приблизно таке.

Перехід на альтернативні джерела енергії, наприклад, на електромобілі, безсумнівно, скорочує попит на викопне паливо. Але лише в рамках загального всебільшого тренду попиту на енергію.

Тобто попит на енергетичні ресурси у світі збільшується швидше за технологічний прогрес “зеленого курсу” і, тим паче, швидше за реальну технічну готовність і масмаркет.

Другий золотий мільярд, який з’являється в Китаї, формує цей довгостроковий тренд зростання попиту на енергію.

Одна річ, коли на сім’ю з десяти осіб одна лампочка, а засіб пересування — велосипед, і зовсім інша, коли середній клас у Китаї (а це вже 400 млн осіб) прагне до західного стандарту споживання: квартира, дім, побутова техніка, кондиціонери, дві-три автівки на сім’ю, перельоти на відпочинок, масове споживання товарів та послуг, для виробництва яких знову ж таки потрібна енергія, і багато.

А в найближчому майбутньому в таких країнах, як Індія, Індонезія, В’єтнам, Малайзія та інших, з’явиться третій золотий мільярд.

Саме це і призводить до того, що споживання вугілля у світі, загалом, збільшується. Насамперед за рахунок Китаю: зростання з 12 ексаджоулів 1965 року до 136 у 2023-му. Тобто — більш ніж в 11 разів. Зараз Китай — це 56% світового споживання вугілля.

І це компенсувало зниження споживання вугілля в Європі, США та інших країнах світу від 40 до 25 ексаджоулів, тобто споживання вугілля у світі впало на 15 ексаджоулів.

Тобто сумарно, крім Китаю, світ скоротив споживання приблизно на 15 ексаджоулів, а Китай — збільшив на 124. У підсумку споживання не впало, а, навпаки, різко зросло.

І така ситуація зберігатиметься доти, доки у світовій економіці між основними економічними кластерами не вирівняється рівень життя.

Зелена енергія — дорога і її можуть дозволити багаті країни, а викопне паливо, особливо таке, як вугілля — дешеве і воно має попит у бідних.

Тобто, поки Азія не наблизиться до Європи за рівнем життя (здебільшого в особі своїх ключових кластерів, таких як Китай, Індія, Індокитай), попит на викопні види палива буде лише збільшуватися, а “зелений курс” буде лише виконувати роль “гальма” цього зростання.

Тому Україні, як бідній країні, (давайте називати речі своїми іменами) дуже небезпечно копіювати моделі поведінки розвинених країн, особливо в частині “зеленого курсу”.

І наше вугілля, як і наша нафта, природний газ і навіть торф, нам ще знадобляться. Хоча є ризик втрати наших вугленосних басейнів на сході країни, але вони ще залишаються на заході.

Проєкт плану стійкості Києва міг бути створений за допомогою ШІ — джерела

За інформацією наших джерел, проєкт плану стійкості для Києва був написаний не профільними спеціалістами, а штучним інтелектом. “Вивчаючи текст проєкту плану стійкості для столиці, помічники відразу кількох депутатів Київради звернули увагу на ознаки, що підтверджують написання тексту за допомогою ШІ. Ці факти вкотре  підтверджують, що в команді Кличка є серйозні проблеми з кадрами” – зазначає […]

Командиру роти з Рівненської області повідомлено про підозру у незаконному нарахуванні виплат

Співробітники Державного бюро розслідувань (ДБР) повідомили про підозру командиру роти однієї з військових частин у Рівненській області. Його підозрюють у незаконному нарахуванні грошових виплат, включаючи так звані “бойові”, підлеглій, яка була відсутня на службі. Про це повідомило ДБР. Заступниця командира роти з жовтня 2022 року до квітня 2023 року перебувала вдома в Рівному, а за […]

The post Командиру роти з Рівненської області повідомлено про підозру у незаконному нарахуванні виплат first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Російські війська готують буферну зону, яка загрожує Харкову

Російські війська вирішили створити буферну зону з метою зупинити наступ українських військ на Бєлгородщині. Це рішення викликало серйозні обурення серед місцевого населення і призвело до загострення напруженості в регіоні. З появою буферної зони існує серйозна загроза подальшого наступу російських військ, що може вплинути на безпеку і стабільність Харківщини.

Про це заявив командир Другого батальйону Третьої штурмової бригади, Дмитро Кухарчук. За його словами, росіяни мають намір створити 20-кілометрову зону, щоб перешкодити наступу українських військових на Білгородщину та сусідні області. Він підкреслив, що це не означає, що вони не продовжать свій наступ далі.

Додатково, Кухарчук зауважив, що якщо російські сили не зіткнуться з опорою, вони можуть досягти Дніпра та навіть продовжити далі.

Щодо Харкова, він відзначив, що загроза існує, але не найближчим часом.

“Найближчі місяці — це той період, коли я не бачу загрози для Харкова, але у наступні півроку така можливість існує”, — підсумував Кухарчук.

Спалювання жиру на тварині – це не лише питання прав на прес. Тренер Тайлер Рід, який має понад 15 років досвіду, наголошує, що ключ до плоского життя – це поєднання силових та кардіотренувань

Спалювання жиру на животі вимагає більшого, ніж просто скручування і присідання. Тут потрібне тренування, яке не тільки зміцнює тулуб, а й підвищує частоту серцевих скорочень і задіює кілька груп м’язів.

Тренер із 15-річним досвідом Тайлер Рід зазначив, що секрет у тому, щоб поєднувати вправи на тулуб із динамічними рухами, що спалюють жир, щоб підтягувати живіт, пише Eatthis.

Він зазначив, що локально прибрати жир з живота неможливо, але можна зосередитися на зміцненні тулуба і поліпшенні метаболізму, що допомагає спалювати жир ефективніше. Об’єднуючи вправи на тулуб з функціональними рухами, ви створите тренування, яке нарощує м’язи, збільшує спалювання калорій і зменшує живіт швидше, ніж традиційні тренування на прес.

Це тренування для тулуба розроблено спеціально для опрацювання глибоких м’язів живота, при цьому метаболізм має бути високим. Зосередившись на повній активації тулуба, додавши інтенсивності, ви створите бажану м’язову форму, одночасно позбуваючись жиру на животі. Робіть це тренування постійно і ви побачите результати у вигляді більш підтягнутого і пружного живота, зазначив Рід.

Тренування

Що вам потрібно: еластична стрічка, фітнес-м’яч (за бажанням), тренувальний килимок.

Програма:

Робіть такі вправи по колу з мінімальним відпочинком. Виконуйте по 3-4 підходи залежно від рівня фізичної підготовки.

  • Підйоми ніг у висі – 12 повторень
  • Дроворуб з еспандером – 10 повторень на кожен бік
  • Скручування велосипеда – 15 повторень на кожен бік
  • Планка з підтягуванням колін – 12 повторень

Інструкції з виконання вправ

Підйоми ніг у висі – одна з найефективніших вправ на нижній прес для зміцнення тулуба і підтяжки нижньої частини живота. Цей рух змушує весь тулуб стабілізуватися під час підйому ніг. Він також задіює згиначі стегна і нижній прес, які є ключовими частинами для зменшення жиру на животі. Оскільки для цього потрібно висіти на перекладині, воно також зміцнює хват і верхню частину тіла. Якщо вам складно піднімати прямі ноги, ви можете згинати ноги в колінах.

Повисніть на перекладині, повністю випрямивши руки і задіявши тулуб. Утримуючи ноги прямими, підніміть їх до грудей контрольованим рухом. Повільно опустіть їх назад у вихідне положення, не розгойдуючись.

Дроворуб з еспандером тренує косі м’язи живота, нижню частину преса і загальну стійкість тулуба. Цей рух імітує реальні обертальні рухи, що робить його дуже ефективним для розвитку сили тулуба. Використовуючи еспандер, ви створюєте постійну напругу протягом усього руху, змушуючи м’язи корпусу працювати інтенсивніше.

Закріпіть еспандер на рівні грудей і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоятку обома руками та поверніть тулуб, простягаючи еспандер по діагоналі через тіло. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Велосипедні скручування – класична вправа для преса, яка задіює весь корпус, включно з прямим м’язом живота, косими м’язами і глибокими стабілізувальними м’язами. Поперемінний рух коліна до ліктя створює сильний обертальний ефект, який допомагає сформувати прес і збільшити спалювання калорій. Оскільки ця вправа виконується у вищому темпі, вона служить як для тонусу м’язів, так і для спалювання жиру. Ключ до максимізації її переваг – підтримання правильної форми, підтримання тулуба в напрузі й уникнення інерції.

Ляжте на спину, заклавши руки за голову і піднявши ноги над підлогою. Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб так, щоб торкнутися коліна протилежним ліктем. Чергуйте сторони, щоб на кожну було по 15 повторень.

Планка з підтягуванням колін поєднує в собі стійкість тулуба з динамічним рухом, що робить її потужною вправою для зменшення жиру в нижній частині живота. Ця варіація змушує ваш прес активно працювати, коли ви підтягуєте коліна до грудей. Цей рух зміцнює глибокі м’язи корпусу, що відповідають за поставу, вирівнювання хребта. Крім того, ця вправа додає елемент кардіонавантаження, допомагаючи прискорити спалювання жиру.

Почніть із високої позиції планки, руки під плечима і напружений корпус. Підтягніть одне коліно до грудей, утримуючи спину прямою. Поверніться в позицію планки і поміняйте бік.

The post Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Останні новини