Середа, 28 Травня, 2025

Легкі фізичні вправи по 10 хвилин щодня допоможуть схуднути і не згоріти

Важливі новини

Від Засновника Офісу Трансформації до Доларового Мільйонера: Історія Максима Бахматова

Максим Бахматов, засновник "Офісу трансформації", став об'єктом уваги через свою декларацію, подану до Національного агентства з питань запобігання корупції на 2022 рік. Згідно із звітом НАЗК, у Бахматова знаходиться значна сума готівки, а саме 605 тисяч доларів та 200 тисяч євро. До того ж, на його дружину було задекларовано ще 100 тисяч доларів, а на матір — 50 тисяч. Окрім цього, в кінці першого року військового конфлікту він придбав квартиру в Києві приблизно на 1,7 млн гривень. Також у декларації йдеться про земельну ділянку площею 10 соток, будинок майже 400 кв. м та два нежитлові приміщення, які Бахматов придбав у 2021 році.

Громадська організація "Офіс трансформації", яку заснував Бахматов, була зареєстрована у 2020 році. Метою цієї організації є підвищення ефективності державних та комунальних організацій, а також трансформація системи звітності та відповідальності місцевої влади.

Максим Бахматов також претендував на посаду керівника департаменту з питань антикорупції у Київській міській державній адміністрації. Однак під час співбесіди виявилось, що він був фігурантом щонайменше двох кримінальних справ та не відображав у декларації всі свої доходи. Також виникли питання щодо його доходу, який не відповідав офіційно декларованій заробітній платі.

Нагадаємо, що Максим Бахматов разом із таксі "Uklon" довгий час збирав гроші від українців на потреби Збройних сил України.

У висновках до вищезгаданої статті можна відзначити наступне:

• Максим Бахматов, засновник "Офісу трансформації", став об'єктом публічної уваги через інформацію з його декларації до Національного агентства з питань запобігання корупції (НАЗК).

• Декларація показала значну суму готівки у власності Бахматова, а також придбання нерухомості та інших активів.

• Громадська організація "Офіс трансформації", створена Бахматовим, має на меті підвищення ефективності державних та комунальних організацій.

• Під час співбесіди на посаду в Київській міській державній адміністрації Бахматов став об'єктом уваги через його кримінальне минуле та неоднозначності у декларуванні доходів.

• Він також був активним у зборі коштів на потреби Збройних сил України разом із таксі "Uklon".

У цілому, інформація, подана в декларації та виявлена під час співбесіди, викликала певні сумніви щодо чесності та прозорості дій Максима Бахматова, який раніше був визнаний в області антикорупційних ініціатив.

Генштаб України попереджає про загрозу створення двох котлів російськими військами

Верховна Рада України зробила значний крок у напрямку вдосконалення військового законодавства, ухваливши в першому читанні законопроєкт, який стосується питань самовільного залишення військових частин та дезертирства в умовах дії воєнного стану. Цей документ спрямований на внесення змін до чинного законодавства з метою пом'якшення наслідків для військовослужбовців, які приймають рішення повернутися до виконання своїх обов'язків.

Перший можливий у Курській області.

Другий на курахівському напрямку.

Генштаб ЗСУ запропонував або посилити лінії оборони на цих ділянках, або почати поступово виведення найцінніших солдатів і техніки, поки це можливо, і поля ще не перетворилися на болота.

За нашими даними Зеленський відмовив у відході, заявивши, що необхідно тримати за всяку ціну до виборів у США.

Джерело доповнює, що росіяни стали скидати на донбаському напрямку ще більше авіаційних бомб різної потужності тощо. Проти них немає захисту. Вони виносять техніку і піхоту – це дає величезну перевагу росіянам.

Україна може отримати зброю від Південної Кореї

Чи бажаєте ви, щоб я щось додав або змінив у цьому тексті? Можливо, ви хочете, щоб я більше уваги приділив якомусь конкретному аспекту цієї проблеми або розглянув додаткові інноваційні рішення?

Це стало важливою новиною на фоні збільшення напруженості в регіонах, зокрема через повідомлення про участь північнокорейських військових у війні в Україні. Заява президента Південної Кореї, зроблена в контексті нинішньої геополітичної ситуації, стала ростом кроком у зовнішній політиці країни.

Зараз залежно від рівня залучення Північної Кореї ми будемо поступово коригувати нашу багатоетапну стратегію підтримки України. Це означає, що ми не виключаємо можливості постачання зброї.

Закони Південної Кореї забороняють постачати зброю країнам, які ведуть активні бойові дії.

Повернення біженців в Україну: Новий Прогноз затримок на Три Роки

Прогноз повернення мігрантів в Україну: Ризики та Затримки на Три Роки

Прогнозується, що процес повернення мігрантів в Україну буде поступовим і пов'язаним зі зниженням безпекових ризиків, спочатку з 2025 року. Тривалість війни, проте, спричинює збільшення ризиків неповернення значної частини громадян. Згідно з оглядом ООН, на кінець 2023 року кількість зовнішніх мігрантів становила 6,3 мільйона осіб. Прогноз Національного банку України передбачає подальший відтік близько 100 тисяч осіб на рік у 2024 році через високі безпекові ризики. Однак після зменшення загроз у 2025 році очікується повернення близько 400 тисяч осіб.

Наприкінці 2023 року кількість біженців з України склала 6,357 мільйона осіб за кордоном, з яких понад 5,9 мільйона — в Європі. Міжнародний валютний фонд прогнозує, що після завершення війни близько 2 мільйонів українців можуть вирішити залишитися за кордоном. Ризики повільного повернення посилюються через тривалий конфлікт, інтенсивність бойових дій та обстріли цивільної інфраструктури. Важливо враховувати, що еміграційні та економічні фактори можуть вплинути на ринок праці в Україні, викликаючи диспропорції та виклики для бізнесу.

Прогноз повернення мігрантів в Україну вказує на поступовий процес, пов'язаний із зниженням безпекових ризиків, який може розпочатися з 2025 року. Тривалість конфлікту призводить до збільшення ризиків неповернення значної частини українців. Однак з виходом з воєнного стану у 2025 році передбачається повернення близько 400 тисяч осіб.

Незважаючи на сподіване зменшення безпекових загроз, огляд вказує на можливість, що деякі мігранти можуть відмовитися від повернення через успішну адаптацію у країнах-реципієнтах. Довготривалі наслідки війни, великі еміграційні потоки та економічні виклики можуть вплинути на внутрішній ринок праці та створити труднощі для економіки України.

Кабмін скасує чинні відстрочки від мобілізації: змінено правила бронювання

Верховна Рада України зробила значний крок у напрямку вдосконалення військового законодавства, ухваливши в першому читанні законопроєкт, який стосується питань самовільного залишення військових частин та дезертирства в умовах дії воєнного стану. Цей документ спрямований на внесення змін до чинного законодавства з метою пом'якшення наслідків для військовослужбовців, які приймають рішення повернутися до виконання своїх обов'язків.

Відстрочки також анулюються, якщо підприємство, яке їх отримало, закінчило роботи на потреби Сил оборони або втратило статус критично важливого. Також це відбувається, якщо організація, що має бронювання, ліквідована.

Зарплата на підприємстві, як уже повідомлялося, має бути не нижчою за 2,5 мінімалок (що на сьогодні становить 20 тисяч гривень).

Окремі працівники втрачають бронь у разі звільнення або призупинення трудового договору.

Також, якщо раніше вимагалося, щоб працівник вчасно оновив свої дані, то тепер звучить інакше: уточнив і не перебуває в розшуку.

У ритмі сучасного життя знайти час на повноцінне тренування буває непросто. Та на щастя, нові дослідження показують: навіть коротка, але регулярна фізична активність помірної інтенсивності може значно покращити здоров’я та подовжити життя. Усього 10 хвилин на день — і ви вже на шляху до довголіття.

Що таке помірна інтенсивність і чому це працює

Фізичні вправи помірної інтенсивності — це активність, яка тримає пульс у межах 50–70% від максимальної. Якщо вам 40 років, це орієнтовно 90–108 ударів на хвилину. Головна ознака: ви ще можете говорити, але вже не співати.

До таких занять належать:

  • швидка ходьба,

  • легкий біг,

  • їзда на велосипеді,

  • йога або пілатес,

  • плавання,

  • танці.

Ці види активності не виснажують організм, але забезпечують постійне навантаження, необхідне для підтримки здоров’я.

Чому 10 хвилин — це вже результат

Дослідження за участі 40 000 жінок виявило: навіть 10 хвилин ходьби на день додають рік життя. А ще:

  • до 43% менше ризику аритмії, якщо ходити швидко (понад 5 км/год);

  • менше стресу і тривоги, бо тіло не перевантажується, а навпаки — розвантажується;

  • краща пам’ять і концентрація, особливо у людей після 40 років;

  • стабільна втрата ваги без жорстких дієт чи виснажливих тренувань.

Скільки потрібно рухатись

Оптимально — 150 хвилин на тиждень або 20–30 хвилин щодня. Це можуть бути прогулянки, вправи вдома, розтяжка або легка поїздка на велосипеді. Навіть дім можна перетворити на зону руху.

А силові вправи?

Помірна активність — це основа. Але для повноцінного ефекту лікарі радять додавати 2 силові тренування на тиждень: вони підтримують м’язи та прискорюють обмін речовин. Якщо ж вам подобається інтенсив — 75 хвилин на тиждень активного бігу чи фітнесу можуть замінити помірні 150.

Почніть із малого — і тіло відповість вдячністю

10 хвилин сьогодні — це не мало. Це початок. Уже за тиждень ви відчуєте більше енергії, краще спатимете і будете спокійнішими. А головне — зробите вклад у своє здоров’я на роки вперед.

Останні новини