Президент України Володимир Зеленський підписав указ про перенесення святкування Дня захисту дітей з 1 червня на 20 листопада. Відповідний документ оприлюднений на офіційному сайті глави держави. У поясненні до указу зазначається, що зміни відбуваються з метою гармонізації українського календаря з міжнародною практикою. Саме 20 листопада у світі відзначається Всесвітній день дитини — дата, що символізує […]
В Одесі правоохоронці викрили військовослужбовця районного територіального центру комплектування та соціальної підтримки, який вимагав хабар за допомогу у знятті військовозобов’язаного з бази розшуку та визнанні його непридатним до служби. Як встановило слідство, провідний спеціаліст відділення обліку мобілізаційної роботи одного з відділів ТЦК вимагав у чоловіка 25 тисяч гривень. За ці гроші він обіцяв «вирішити питання» […]
У суботу, 19 липня, в Україні прогнозується дощова погода майже в усіх регіонах, окрім півдня. Температурні показники будуть комфортними, місцями навіть свіжими. Захід України отримає порцію опадів у вигляді дощів, злив і гроз, при цьому температура повітря підвищиться до +19°…+23°, а в Закарпатті місцями — до +25°. Північні області також перебуватимуть під впливом опадів. Тут […]Після тривалих періодів карантину і зниження фізичної активності багато людей задумались над тим, як ефективно позбутися зайвої ваги. Зарубіжні експерти з харчування розробили список з десяти простих, але ефективних правил для здорового схуднення, які можна впровадити вже сьогодні.
1. Починайте день зі склянки теплої води натщесерце
Це допомагає “запустити” роботу шлунково-кишкового тракту, покращити травлення і сприяє виведенню токсинів з організму.
2. Не ігноруйте сніданок
Відмова від ранкового прийому їжі може призвести до переїдання вдень або ввечері. Повноцінний сніданок допомагає краще контролювати апетит протягом доби.
3. Білок на кожен прийом їжі
Продукти з високим вмістом білка — м’ясо, риба, яйця, бобові — допомагають довше залишатися ситим. Це зменшує потребу в перекусах і знижує загальне споживання калорій.
4. Фізична активність – щонайменше 150 хвилин на тиждень
Йдеться не лише про інтенсивні тренування — прогулянки, плавання чи домашня зарядка також ефективні. Головне — регулярність.
5. Уникайте смаженого та готових соусів
Вони часто містять велику кількість жирів, солі та цукру. Альтернатива — запечені або тушковані страви та натуральні спеції.
6. Більше овочів і зелені
Овочі містять вітаміни, мінерали та клітковину, що сприяє відчуттю ситості без зайвих калорій.
7. Темний шоколад замість солодощів
Ласунам радять не відмовлятися від задоволення повністю — просто обирати якісний темний шоколад у невеликих кількостях.
8. Повноцінний сон — 8 годин
Недосипання може стимулювати апетит, знижувати рівень енергії та мотивацію до активності.
9. Мінімізуйте стрес
Хронічний стрес сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Допоможуть прогулянки, медитації, дихальні практики.
10. Дотримуйтесь режиму харчування
Регулярне споживання їжі у визначений час сприяє стабільній роботі метаболізму та кращому контролю ваги.
Дотримуючись цих простих порад, можна поступово досягти бажаного результату без ризику для здоров’я і без жорстких дієт.
