Схуднення не обов’язково має асоціюватися з вічним голодом і обмеженнями. Дієтологи наголошують: усе починається зі сніданку. Саме він задає тон усьому дню — або стабілізує рівень цукру в крові й дає енергію, або запускає «американські гірки» апетиту, бажання щось перекусити та тягу до солодкого вже за кілька годин.
Про це пише видання Eat This, Not That, посилаючись на поради дієтолога Джессіки Вілсон.
«Ставте на вуглеводи з клітковиною. Вони засвоюються повільніше, довше дають енергію та приглушують апетит», — каже фахівчиня.
5 простих продуктів для сніданку, які допомагають худнути:
1. Овес
Звичайна вівсянка — джерело розчинної клітковини, зокрема бета-глюкану. Такий сніданок довше тримає відчуття ситості, а також допомагає знизити рівень холестерину. Можна варити з водою, рослинним молоком або додавати ягоди та насіння.
2. Квасоля
Нестандартний варіант для сніданку, але вартий уваги. Салат із яйцем та квасолею, тост із пастою з чорної квасолі — ситно, білково і дуже корисно. Клітковина, мінерали, білок — усе це працює на стабільну енергію.
3. Гречка
Чудовий вибір для тих, хто хоче уникати перепадів глюкози. Гречка стабілізує рівень цукру в крові, підтримує травлення та навіть допомагає знизити поганий холестерин. Її можна не лише варити, а й запарювати, додавати в смузі чи поєднувати з фруктами.
4. Авокадо
Ненасичені жири в складі авокадо роблять його ідеальним партнером для хліба з цільного зерна або варених яєць. Такий сніданок дає довге відчуття ситості, а також підтримує серцево-судинне здоров’я.
5. Апельсини
Це не тільки заряд вітаміну С, а й антиоксидантна дія. Деякі дослідження вказують, що апельсини можуть допомагати зменшувати запалення, що іноді уповільнює схуднення. А ще — це просто смачно та освіжаюче.
Суть не в заборонах, а в виборі. Ранковий прийом їжі не повинен бути хаотичним — якщо ви починаєте день з правильних продуктів, організм отримає усе потрібне для енергії, а не вимагатиме зайвого протягом дня.
Схуднення — це не голод, а стратегія. І вона починається з тарілки за сніданком.

18 квітня 2023 року через пункт пропуску “Грушів” державний кордон України перетнули син народного депутата Бориса Приходька — Даниїл Приходько — та бізнесмен Олексій Багрій. Обидва були оформлені як волонтери, які мали доставити гуманітарну медичну допомогу для ЗСУ. Утім, до України повернувся лише Приходько-молодший. Багрій за кордон не повернувся. За даними розслідувачів «Стопкору», Багрій є […]
У суботу, 16 серпня, православні християни в Україні відзначають свято Перенесення Нерукотворного Образа Господа Ісуса Христа з Едесси до Константинополя. У народному календарі цей день відомий як Горіховий Спас, або Третій Спас. Історія свята Згідно з переказами, цар Едесси Авгар, хворий на проказу, прагнув отримати зображення Ісуса. Коли писар намагався написати Його портрет, благодать не […]