Схуднення не обов’язково має асоціюватися з вічним голодом і обмеженнями. Дієтологи наголошують: усе починається зі сніданку. Саме він задає тон усьому дню — або стабілізує рівень цукру в крові й дає енергію, або запускає «американські гірки» апетиту, бажання щось перекусити та тягу до солодкого вже за кілька годин.
Про це пише видання Eat This, Not That, посилаючись на поради дієтолога Джессіки Вілсон.
«Ставте на вуглеводи з клітковиною. Вони засвоюються повільніше, довше дають енергію та приглушують апетит», — каже фахівчиня.
5 простих продуктів для сніданку, які допомагають худнути:
1. Овес
Звичайна вівсянка — джерело розчинної клітковини, зокрема бета-глюкану. Такий сніданок довше тримає відчуття ситості, а також допомагає знизити рівень холестерину. Можна варити з водою, рослинним молоком або додавати ягоди та насіння.
2. Квасоля
Нестандартний варіант для сніданку, але вартий уваги. Салат із яйцем та квасолею, тост із пастою з чорної квасолі — ситно, білково і дуже корисно. Клітковина, мінерали, білок — усе це працює на стабільну енергію.
3. Гречка
Чудовий вибір для тих, хто хоче уникати перепадів глюкози. Гречка стабілізує рівень цукру в крові, підтримує травлення та навіть допомагає знизити поганий холестерин. Її можна не лише варити, а й запарювати, додавати в смузі чи поєднувати з фруктами.
4. Авокадо
Ненасичені жири в складі авокадо роблять його ідеальним партнером для хліба з цільного зерна або варених яєць. Такий сніданок дає довге відчуття ситості, а також підтримує серцево-судинне здоров’я.
5. Апельсини
Це не тільки заряд вітаміну С, а й антиоксидантна дія. Деякі дослідження вказують, що апельсини можуть допомагати зменшувати запалення, що іноді уповільнює схуднення. А ще — це просто смачно та освіжаюче.
Суть не в заборонах, а в виборі. Ранковий прийом їжі не повинен бути хаотичним — якщо ви починаєте день з правильних продуктів, організм отримає усе потрібне для енергії, а не вимагатиме зайвого протягом дня.
Схуднення — це не голод, а стратегія. І вона починається з тарілки за сніданком.

Препарати для схуднення, що імітують гормон GLP-1, виявилися більш ефективними у зниженні ризику розвитку раку, пов’язаного з ожирінням, ніж баріатрична хірургія. До такого висновку дійшли ізраїльські вчені на основі аналізу даних понад 6 тисяч пацієнтів, йдеться у новому дослідженні, опублікованому в журналі Eclinicalmedicine. GLP-1 (глюкагоноподібний пептид-1) — це гормон, що регулює апетит і рівень цукру […]
У Харківській області троє підлітків зняли провокаційне фото на меморіалі у Дробицькому яру, де публічно продемонстрували символіку нацистського режиму. Про це повідомляє поліція Харківщини. 23 квітня у месенджері Telegram з’явився допис із фотографією, на якій троє невідомих на місці пам’яті жертвам Голокосту позують з нацистськими жестами. Меморіал у Дробицькому яру — одне з ключових місць […]
У ніч на 28 травня російські війська атакували Галицинівську громаду Миколаївського району, застосувавши ударний безпілотник типу FPV. Внаслідок влучання у селі Лупареве постраждала семирічна дівчинка. Про це повідомив начальник Миколаївської обласної військової адміністрації Віталій Кім. «Медична допомога була їй надана на місці», — зазначив Кім у своєму Telegram-каналі. Окрім пораненої дитини, внаслідок атаки пошкоджено щонайменше […]