Трагічний випадок стався у місті Винники на Львівщині вранці 27 червня. У приватному будинку 47-річний чоловік напав із ножем на свою родину. Унаслідок нападу загинули його 80-річна мати та 53-річна сестра. Ще двоє жінок — інша сестра та 75-річна сусідка — отримали важкі поранення і були госпіталізовані. За попередньою інформацією, напад стався раптово. Чоловік завдав […]
Телефонна розмова між президентом США Дональдом Трампом та президентом Росії Володимиром Путіним, яка тривала понад дві години, засвідчила відсутність прогресу в напрямку припинення війни в Україні. Про це йдеться в аналітичному матеріалі CNN. Журналісти американського телеканалу підкреслюють, що попри тривалість перемовин, результат виявився розчаровуючим. Трамп не запропонував жодних конкретних ініціатив, натомість дав зрозуміти, що передає […]
Землетруси на Полтавщині та у центральній частині України вже не виглядають винятковим явищем. Як пояснив доктор фізико-математичних наук, провідний науковий співробітник Інституту геофізики НАН України Дмитро Гринь, активність зумовлена особливостями геологічної будови цієї території. За словами вченого, регіон розташований на Українському кристалічному щиті. Проте це не означає повну геологічну стабільність. Територія поділена на мегаблоки, між […]Сертифікований тренер Джаррод Ноббе стверджує: те, як ми розпочинаємо свій ранок, впливає на увесь день. Належна ранкова рутина допомагає не лише прокинутися, а й покращує обмін речовин, заряджає енергією та піднімає настрій. У коментарі для Eat This, Not That він поділився п’ятьма простими звичками, які варто впровадити вже з завтрашнього ранку.
1. Вийдіть на світло: прокиньтеся разом із сонцем
Навіть кілька хвилин під природним світлом зранку можуть зробити різницю. Сонячне світло регулює циркадний ритм — внутрішній годинник організму, який впливає на сон, рівень енергії та метаболізм. Денне світло також підвищує рівень серотоніну — «гормону щастя», що покращує настрій. Якщо немає можливості вийти надвір, проведіть кілька хвилин біля вікна.
2. Рухайтесь одразу після пробудження
Ранкова фізична активність — це не обов’язково тренування в спортзалі. Легка розтяжка, кілька асан з йоги чи коротка прогулянка пробуджують тіло, покращують кровообіг і підтримують гнучкість. Достатньо 5 хвилин руху, щоб активізувати м’язи і зняти ранкову скутість.
3. Почніть з води, а не з кави
Після нічного сну організм зневоднений, тож перше, що йому потрібно, — це вода. Склянка води допомагає «запустити» метаболізм, покращує циркуляцію крові, сприяє травленню та навіть позитивно впливає на шкіру. Щоб урізноманітнити смак, додайте лимон або кілька ягід.
4. Дихайте усвідомлено
Глибоке дихання — швидкий спосіб зняти стрес і заспокоїти розум. Ноббе радить просту техніку: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4, видихайте на 4 і знову затримуйте на 4 секунди. Це допоможе зосередитися, знизити рівень тривоги й налаштуватися на продуктивний день.
5. Плануйте свій день
Щоденна мотивація починається з простого плану. Це може бути короткий список справ, щоденна афірмація або одна конкретна мета. Фіксуючи це письмово або проговорюючи вголос, ви сприяєте ясності думок і підвищуєте свою впевненість.
