Вівторок, 3 Березня, 2026

Як працює білкова дієта і чому вона допомагає схуднути

Важливі новини

ІНСАЙДИ

Єрмак обговорював у США політичну ситуацію в Києві та можливе зміщення Кличка

За інформацією наших джерел, під час нещодавньої робочої поїздки керівника Офісу Президента Андрія Єрмака до США, він отримав чіткі застереження  від реалізації силового сценарію по зміщенню мера Києва Віталія Кличка. Водночас, за інформацією джерела, “знести Кличка разом з усією його командою до кінця року” Андрію Ермаку обіцяв віцепрем’єр-міністр Олексій Кулеба. Більше інсайдів в режимі реального […]
Події

САП вимагає стягнути активи родини начальника Нацполіції

Спеціалізована антикорупційна прокуратура (САП) звернулась до Вищого антикорупційного суду з позовом про визнання необґрунтованими активів родини начальника відділу Департаменту боротьби з наркозлочинністю Нацполіції Сергія Лосича. Позов стосується нерухомості вартістю 2,5 млн грн, що була придбана у 2021 році, а також схеми з фіктивною орендою житла, через яку були отримані незаконні кошти. Згідно з повідомленням, родичка […]

The post САП вимагає стягнути активи родини начальника Нацполіції first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Війна

МОЗ України: щодня потрібно вживати 400 грамів овочів і фруктів для підтримки здоров’я

Ключові елементи військового обліку:

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати щодня не менше 400 грамів або п’ять порцій овочів і фруктів.

Порція овочів для дорослої людини приблизно відповідає розміру долоні, що означає, що обсяги порцій варіюються залежно від віку та фізичних характеристик. Регулярне вживання овочів підтримує імунну систему, покращує фізичний стан та психічне благополуччя.

Дослідження вказують на те, що вживання овочів може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету II типу та деяких видів раку, а також позитивно впливати на функції мозку, знижувати стрес і покращувати настрій.

Експерти рекомендують кілька простих способів додати більше овочів у раціон. Наприклад, можна замінити частину м’яса чи сиру в стравах на овочі, що не лише знизить калорійність, але й збагатить смак. Вечерю можна зробити легшою, замінивши рис або макарони на броколі, кабачки чи перець.

Крім того, тарілка повинна містити переважно овочі та цільнозернові продукти. Заміна частини м’яса або хліба на печені чи варені овочі дозволить зберегти їхні корисні властивості. Здорові перекуси, такі як морква, селеру чи болгарський перець з хумусом, також можуть стати хорошою альтернативою чипсам і солодощам.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете споживати три порції овочів щодня, покращуючи своє харчування і загальний стан здоров’я.

Економіка

Україна пообіцяла МВФ підвищити тарифи

Український уряд офіційно підтвердив плани щодо подальшого підвищення тарифів на житлово-комунальні послуги. Відповідний намір закріплено у листі про наміри до Міжнародного валютного фонду, що є частиною оновленого Меморандуму про економічну і фінансову політику України. Як зазначається в документі, влада зобов’язалася реалізувати “додаткове поступове підвищення тарифів”, щойно дозволять умови. Підвищення цін відбуватиметься з урахуванням нової тарифної […]

The post Україна пообіцяла МВФ підвищити тарифи first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Війна

Виключених з військового обліку громадян можуть повернути до списків військовозобов’язаних

Військова адвокатка звернула увагу на спірні дії територіальних центрів комплектування (ТЦК), які створюють серйозні ризики навіть для тих, хто давно виключений з військового обліку. У своїй практиці Дарія Голодняк зіштовхнулася з випадком, коли чоловік, виключений з військового обліку через стан здоров’я понад 20 років тому, отримав вимогу замінити свій військово-обліковий документ (ВОД). Попри те, що […]

The post Виключених з військового обліку громадян можуть повернути до списків військовозобов’язаних first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Білкова дієта — одна з найпопулярніших і найефективніших систем харчування для тривалого зниження ваги. Її головна суть полягає у підвищеному вживанні продуктів, багатих на білок, який є основою для будівництва тканин, м’язів, ферментів та гормонів в організмі.

Щоденна норма білка для дорослої людини має становити не менше 50 грамів. Це приблизно 150 грамів риби або пісного м’яса. Проте дієта має свою чітку структуру та правила, яких важливо дотримуватись для досягнення бажаного результату.

Основні принципи білкової дієти:

  • Часте харчування: слід їсти 5–6 разів на день невеликими порціями.

  • Вода: потрібно випивати щонайменше 1,5–2 літра чистої води щодня.

  • Заборони: варто повністю виключити з раціону солодощі, субпродукти, фастфуд, газовані напої.

  • Напої: замість кави рекомендовано пити трав’яний чай.

  • Спосіб приготування: не допускається смажена їжа — продукти готують на пару або в духовці.

  • Клітковина: денне споживання не має перевищувати 30 г.

  • Походження білка: 2/3 повинні надходити з тваринних джерел, 1/3 — з рослинних.

  • Сіль: рекомендовано повністю виключити з раціону.

Рекомендовані продукти:

У раціон повинні входити пісне м’ясо (курка, індичка, качка, яловичина), риба, морепродукти, овочі (особливо капуста, огірки, помідори), а також молочні продукти: сир, кефір, молоко.

Білкова дієта не лише сприяє зниженню ваги, а й підтримує тонус м’язів, покращує обмін речовин та надовго зберігає відчуття ситості. Водночас, перед початком такої дієти рекомендовано проконсультуватися з лікарем, особливо людям із хронічними захворюваннями.

Останні новини

Контакти для зв'язку з редакцією: [email protected]