П’ятниця, 16 Січня, 2026

Здоров’я і вітамін D: що потрібно знати

Важливі новини

Колишній воротар «Чорноморця» Артур Рудько затриманий під час спроби незаконного перетину кордону

Колишній голкіпер одеського футбольного клубу «Чорноморець» Артур Рудько опинився у центрі гучного скандалу. Правоохоронці повідомили, що спортсмен був затриманий під час намагання незаконно перетнути державний кордон України. За офіційними даними, прикордонна служба зупинила Рудька в момент порушення, діючи відповідно до чинних процедур. Наразі проводяться перевірки та з’ясовуються всі обставини події. Відомо, що колишній футболіст не […]

У Львові підпишуть документи про трибунал для Путіна та його оточення

9 травня у Львові відбудеться визначна подія міжнародного масштабу — підписання документів про створення спеціального трибуналу для притягнення керівництва Російської Федерації до відповідальності за агресію проти України. Про це повідомляє Радіо Свобода з посиланням на проєкти відповідних документів. До участі в підписанні долучаться керівництво України, представники Ради Європи та міністри закордонних справ десятків країн. У […]

Київ вимагатиме значних репарацій від Кремля на переговорах

Наші джерела в Офісі Президента повідомляють, що Андрій Єрмак готує ключовий драфт, метою якого є встановлення умов для переговорів, неприйнятних для Кремля. План передбачає вимогу від Росії виплатити Україні репарації в розмірі одного трильйона доларів. Деталі плану За задумом Єрмака, ця сума має бути погашена в два етапи: Заморожені активи Росії стануть основою для початкового […]

The post Київ вимагатиме значних репарацій від Кремля на переговорах first appeared on НЕНЬКА ІНФО.

Український дрон здійснив удар по військовому об’єкту РФ під Оренбургом

Уночі російські ЗМІ широко освітлили інцидент, повідомивши про напад українського безпілотника на військовий об’єкт у місті Орську, що розташований під Оренбургом, на відстані близько 1800 кілометрів від меж України. Цей несподіваний вчинок викликав значну хвилювання серед місцевого населення та експертного співтовариства, відзначивши його як один із рідкісних прикладів подібних атак на такій великій відстані від території України. Точні мотиви цієї дії залишаються невідомими, але вони безперечно підкреслюють загострення напруженості та небезпеки в районі, які можуть мати далекосяжні наслідки для регіональної стабільності та безпеки.

Офіційно ні сам удар, ні його наслідки ні Україна, ні Росія не коментували.

Однак українські ЗМІ з посиланням на джерела в ГУР заявляють, що метою атаки була радіолокаційна станція дальнього виявлення цілей «Воронеж М».

Чи вражена станція, невідомо.

На супутникових знімках, з’явившихся в мережі, видно, ймовірно, сліди пожежі, пише Радіо Свобода. Хоча достовірно оцінити ступінь можливого ураження не дозволяє якість фото.

Об’єкт належить до ядерної інфраструктури РФ.

Раніше повідомлялося, що аналогічний об’єкт був атакований українським безпілотником 23 травня в Армавірі Краснодарського краю.

«Воронеж М» – це радіолокаційна станція великої дальності, яка входить до системи відбиття ядерного нападу. Російський сенатор Дмитро Рогозін тоді звинуватив США в причетності до удару і заявив, що «вони дадуть відповідь по повній».

Згідно з військовою доктриною РФ, напад на об’єкти ядерного стримування може стати приводом для ядерного удару. Західні ЗМІ вже висловлюють тривогу з цього приводу.

21 листопада: поєднання історичної пам’яті, духовних традицій та народних вірувань

21 листопада в українському календарі вирізняється особливою насиченістю змістів і символів. Це дата, яка об’єднує події, що вплинули на формування сучасної України, церковні урочистості, міжнародні ініціативи та народні сезонні спостереження. Упродовж століть цього дня перегукуються давні обряди й новітні значення, створюючи відчуття неперервності української культурної та духовної традиції.

За церковним новоюліанським календарем саме 21 листопада відзначається Введення в храм Пресвятої Богородиці — одне з найшанованіших богородичних свят, яке в народі називають Третьою Пречистою. Його пов’язують із молитвами за добробут родини, внутрішню гармонію, очищення серця та підтримку жінок у їхніх життєвих випробуваннях. У багатьох громадах цей день вважається сприятливим для примирення, благословення дому та подяки за прожитий рік.

Пам’ять про староцерковну традицію також жива: 21 листопада за юліанським календарем відзначали День архангела Михаїла — покровителя військових і захисника небесного воїнства.

У світі сьогодні також відзначається низка важливих дат. Генеральна асамблея ООН святкує Всесвітній день телебачення, наголошуючи на ролі медіа у формуванні якісного та відповідального інформпростору. Своє професійне свято мають рибалки — Всесвітній день риболовлі, який присвячений сталим і гуманним методам лову. Інші міжнародні ініціативи включають День привітань, День боротьби з муковісцидозом, День таблиці множення, День протидії булінгу, День вазектомії та День без музики.

Для українців 21 листопада має ще одну особливу вагу — це День Гідності та Свободи, встановлений на знак початку Помаранчевої революції 2004 року та Революції Гідності 2013 року. У цей день вшановують пам’ять Героїв Небесної Сотні та згадують історичний шлях, яким українці довели вірність ідеалам демократії й свободи.

У народних уявленнях дата 21 листопада вважалася рубежем між осінню та зимою. Погодні прикмети цього дня традиційно пов’язували з майбутніми морозами та поведінкою природи. Вірували, що туман віщує відлигу, а дощ обіцяє коротку непогожу весну. Третю Пречисту вважали сприятливою для укладання угод, торгівлі та фінансових справ.

Водночас існували й певні заборони. Як і в інші великі церковні свята, не рекомендувалося сваритися, виконувати важку роботу, займатися пранням, прибиранням чи вживати алкоголь. Не радили давати гроші в борг, щоб не накликати фінансові втрати. Уникати варто також поспіху та необдуманих рішень.

Вітамін D є надзвичайно важливим для здоров’я людини, адже він підтримує імунну систему, сприяє засвоєнню кальцію та збереженню міцних кісток. Про добову норму вітаміну D, безпечну тривалість перебування на сонці та рекомендації щодо його отримання розповів відомий дієтолог Олег Швець.

Щоб організм виробив достатню кількість вітаміну D, достатньо отримувати «сонячні ванни» на відкритих ділянках шкіри — руках, ногах, обличчі — по 10–30 хвилин кілька разів на тиждень. Важливо врахувати, що темношкірим людям або тим, хто проживає у північних широтах, може знадобитися більше часу під прямим сонцем. Найефективнішим є полуденне сонце, проте варто пам’ятати про ризики тривалого перебування: опіки, підвищений ризик раку шкіри.

Під впливом ультрафіолетового випромінювання на шкірі синтезується вітамін D3 — активна форма вітаміну D. При регулярних сонячних ваннах організм може отримати до 80% необхідної дози цього вітаміну. Однак у людей старших за 65 років, зі смаглявою шкірою або тих, хто часто користується сонцезахисними засобами, цей процес менш ефективний.

За словами Олега Швеця, добова норма вітаміну D для дорослих у віці 19–70 років становить 15 мікрограмів, а для людей старше 70 років — 20 мікрограмів. Якщо організм не виробляє достатньо вітаміну D природним шляхом, потрібно приймати добавки, проте дозування і частоту прийому повинен визначити лікар за результатами аналізів.

Крім сонячних променів, джерелом вітаміну D є і деякі продукти харчування. До них належать жирні сорти риби (лосось, форель), печінка тріски, сардини, консервований тунець, ультрафіолетово оброблені гриби, молоко (в тому числі рослинне збагачене), сік, яйця, яловича печінка та сир чедер. Також корисними будуть готові до вживання каші з додаванням вітаміну D.

Важливо пам’ятати, що надлишок вітаміну D може бути шкідливим і викликати профіцит, який проявляється такими симптомами, як нудота, блювання, втрата апетиту, м’язова слабкість, біль, утворення каменів у нирках, зневоднення і порушення настрою. Тому прийом добавок повинен бути контрольованим.

Підсумовуючи, варто пам’ятати про баланс: достатній час на сонці, правильне харчування та за потреби — прийом вітамінних комплексів під наглядом лікаря допоможуть зберегти здоров’я та підтримати необхідний рівень вітаміну D.

Останні новини